Die besten Proteinpulver 2023 und worauf Sie beim Kauf achten sollten

Finden Sie das beste Proteinpulver zur Unterstützung Ihres Trainings mit fachkundiger Beratung, worauf Sie achten sollten, und unseren Verkostungsnotizen

Während nur wenige, wenn überhaupt, Amateursportler Proteinpulver zur Unterstützung ihres Trainingsprogramms benötigen, kann es eine äußerst praktische Möglichkeit sein, sicherzustellen, dass Sie nach dem Training über den nötigen Treibstoff verfügen, um Muskeln zu reparieren und aufzubauen.

Man könnte annehmen, dass sie alle die gleiche Aufgabe erfüllen, aber das ist nicht der Fall. Coach sprach mit Dr. Daniel Fenton, klinischer Direktor und Allgemeinmediziner der London Doctors Clinic, und Lily Chapman, Leistungstrainerin und Ernährungsberaterin bei der digitalen Coaching-Website P3RFORM, über die Unterschiede zwischen Proteinpulvern, wie wichtig der Preis ist und ob sie Inhaltsstoffe enthalten, die Sie benötigen vorsichtig sein. Anschließend haben wir die besten Proteinpulver auf dem Markt anhand der Kriterien von Fenton und Chapman bewertet und auch probiert, damit Sie eine bessere Vorstellung davon haben, was Sie kaufen.

Fentons ausführliche Ratschläge finden Sie weiter unten, aber hier ist seine Schlussfolgerung: „Ich schlage vor, dass Sie ein fettarmes, kohlenhydratarmes und proteinreiches Pulver wählen. Während Sie alle drei benötigen, um den Muskelaufbau zu unterstützen, ist das Gleichgewicht der Schlüssel.“

Die gute Nachricht ist, dass diese drei Eigenschaften alle Nahrungsergänzungsmittel in unserer Auswahl der besten Proteinpulver unten beschreiben.

Sie können Coach vertrauen. Wir geben ehrliche Bewertungen und Empfehlungen, die auf fundiertem Wissen und Erfahrungen aus der Praxis basieren. Erfahren Sie mehr darüber, wie wir Produkte bewerten und empfehlen.

Nachdem wir uns über Proteinpulver von Fenton informiert hatten, untersuchten wir die Nährstoffzusammensetzung jedes Nahrungsergänzungsmittels durch diese Linse. Dann mischten wir jedes einzelne in einen Proteinshake und probierten es aus. Dabei achteten wir darauf, wie gut es sich vermischte, welche Konsistenz sich ergab und – was am wichtigsten war – wie es schmeckte.

Wir haben viele Proteinpulver aller Art ausprobiert, aber die häufigste und beliebteste Art ist Molkenprotein, das wir hier behandeln werden.

Es ist mutig, Ihr Produkt als „Goldstandard“ zu bezeichnen, aber in diesem Fall ist es nicht ungerechtfertigt. Es ist preisgünstig, mit einer großen Portion Protein, weniger als 2 g Kohlenhydraten und 116 Kalorien pro 31 g Portion. Mit 29 Portionen in jedem Standardbecher mit 908 g müssen Sie ihn nicht so oft ersetzen wie andere, und es stehen zahlreiche Geschmacksrichtungen zur Auswahl.

Geschmackstest für doppelt reichhaltige Schokolade: Dieser Shake stellte einen bemerkenswerten Fortschritt im Vergleich zu anderen ähnlich teuren Optionen dar, die ich probiert habe, und verbesserte den Geschmack und die Textur seiner Konkurrenten. Der doppelt reichhaltige Schokoladengeschmack schmeckt dekadenter als eine Ergänzung sein sollte, und das Pulver lässt sich auch gut mischen. Ein paar Mal schütteln ergab ein glattes, dickes, milchshakeähnliches Getränk, das die Tatsache, dass es mit Wasser vermischt war, verdeckte. Trotzdem fühlte es sich in meinem Magen nicht so schwer an wie andere Proteinpulver, die ich probiert habe. – Harry Bullmore

Bulk wird vom Schwergewichtsboxer Anthony Joshua verwendet – und wenn es für AJ gut genug ist, besteht eine hohe Chance, dass es auch für Sie gut genug ist. Mit der Vielfalt der verfügbaren Geschmacksrichtungen (darunter acht verschiedene Schokoladen) werden Ihre Geschmacksnerven garantiert verwöhnt. Jede Portion enthält satte 22 g Protein, während die Zugabe von 5 g verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA) pro Portion bei diesem Preis eine nette Geste ist.

Schokoladen-Geschmackstest: Es sagt viel über ein Proteinpulver aus, wenn es mit einfachem altem Wasser gut schmeckt. Das schokoladige Pure Whey Protein musste nicht zu lange geschüttelt werden, um seidig glatt zu werden, und das Ergebnis war eine geschmackvolle Mischung. Obwohl es Pulver gibt, die eher wie ein echter Milchshake schmecken, war das Endergebnis äußerst trinkbar. – Charlie Allenby

Wenn Sie ein Fan von Bougie-Trainingskursen sind und Mitglied in einem Boutique-Fitnessstudio sind, dann stehen die Chancen gut, dass Sie Hermosa lieben werden. Der Proteinshake richtet sich an das Lululemon/Barry's Bootcamp-Publikum, ist aber mehr als ein Statussymbol. Die 21 g Protein pro Portion sind ungefähr gleichwertig, aber allein der Geschmack ist den Preis wert. Obwohl es leicht kalorienreich ist, können Sie es verzeihen, wenn das, was Sie trinken, so gut schmeckt.

Schokoladen-Geschmackstest: Das Pulver ließ sich gut mischen und hatte ein glattes, angenehmes Mundgefühl. Selbst mit Wasser schmeckte der Shake nach Schokolade (und nicht nach dem synthetischen Geschmack, der bei manchen billigeren Pulvern zu finden ist) und seine Reichhaltigkeit würde nur mit Milch gesteigert werden. – CA

Myprotein ist dafür bekannt, großartige Nahrungsergänzungsmittel herzustellen, die nicht die Welt kosten. Das Clear Whey Isolat ist beim Kauf zum UVP etwas teurer – aber wie bei den meisten Myprotein-Käufen gibt es oft einen Preisnachlass, sodass Sie eine kostengünstige Möglichkeit haben, an Ihr Protein zu kommen. Clear Whey Isolate hat einen hohen Proteingehalt pro Portion (20 g) ohne die Kalorien, die üblicherweise in Molkepulvern enthalten sind. Es hat auch keinen milchigen Geschmack oder eine milchige Konsistenz – praktisch, wenn Sie vom normalen Profil eines Proteinshakes abgeschreckt sind.

Orangen-Mango-Geschmackstest: Das klare Orangen-Mango-Molkenprotein-Isolat ähnelte in Aussehen und Mundgefühl im Vergleich zu herkömmlichem Molkenprotein viel eher einem Energy-Drink, was es zu einer erfrischenden Art der Stärkung machte, die einfach zu konsumieren war. Der Orangen-Mango-Geschmack vermischte sich nahtlos und schmeckte überhaupt nicht nach E-Nummern und Zusatzstoffen. – CA

Wie die Organic Protein Company (in mehr Molkenproteinpulver weiter unten) ist Foodsprings Alleinstellungsmerkmal 100 % natürlich. Zucker wird durch einen gereinigten Stevia-Extrakt ersetzt, was dazu beiträgt, den Kalorienverbrauch niedrig zu halten. Verglichen mit dem Angebot von Organic Protein Co. enthält das Whey Protein von Foodspring jedoch eine respektablere Proteinmenge pro Portion und sein Geschmack ist schmackhafter.

Geschmackstest für Kekse und Sahne: Der Fairness halber wurden alle Pulver in unserem Whey-Geschmackstest mit Wasser gemischt – auch wenn der Hersteller stattdessen die Verwendung von Milch oder einem Milchersatz empfiehlt. Wir heben dies hervor, weil sich beim Mischen mit H2O der Keks- und Sahnegeschmack gut vermischte, aber etwas dünn schmeckte. Wir können uns vorstellen, dass sich das Ergebnis in Kombination mit Milch verändert und ein reichhaltiger und cremiger Shake entsteht, auf den Sie sich nach jedem Training freuen werden. – CA

Wenn ein Proteinpulver das Wort „extrem“ im Namen hat, kann es für den Durchschnittsmenschen manchmal abschreckend sein. Das Branding der meistverkauften Whey-Mischung von The Protein Works soll jedoch dazu beitragen, sie von ihrem Standard-Whey Protein 360 zu unterscheiden. Die verbesserte Formel enthält eine beeindruckende 27-g-Mischung aus schnell und langsam freisetzendem Protein pro Portion, um die Muskelregeneration und das Muskelwachstum zu unterstützen. Es enthält außerdem eine Mischung aus Vitaminen und Mineralstoffen, die Ihrem Nahrungsergänzungsmittel nach dem Training Schwung verleihen.

Französischer Vanille-Geschmackstest: Vanille ist der ultimative Test für ein Proteinpulver, denn es gibt keine großen Aromen, hinter denen man sich verstecken könnte. Obwohl er die leichte Körnigkeit aufwies, die bei anderen Vanille-Shakes üblich ist, die wir probiert haben, war das Ergebnis ein dickflüssiger, leicht zu trinkender Shake, der nicht zu wässrig schmeckte. Allerdings würden Sie sich wahrscheinlich für eine der anderen 19 Geschmacksrichtungen entscheiden wollen, wenn Ihr Protein-Shake für Spannung sorgen soll. – CA

Das Whey Protein von Ultimate Performance ist das günstigste Whey (sorry), um Ihre Proteinreise zu beginnen. Auch beim Nährwert wird nicht gespart, sodass Sie einen gut formulierten Shake erhalten, der relativ wenig Kalorien und viel Protein (21,8 g) enthält. Die begrenzte Anzahl an Geschmacksrichtungen mag abenteuerlustigere Geschmacksrichtungen enttäuschen, aber es handelt sich um drei Klassiker, sodass sie für die meisten geeignet sind.

Geschmackstest für Erdbeereis:Die leuchtend rosa Farbe dieses Shakes könnte für manche etwas abschreckend sein, aber er schmeckte nicht halb so synthetisch, wie er aussah, und der einzige Nachteil war, dass selbst nach kräftigem Schütteln einige Klumpen zurückblieben. – CA

Diese Molke von der Organic Protein Company hält, was sie verspricht. Hergestellt aus fünf Zutaten – im Gegensatz zu einigen der langen Listen von Zusatzstoffen, die anderswo zu finden sind – ist es eines der „saubersten“ Molkenproteinpulver auf dem Markt. Die Nachteile davon sind eine relativ kleine Portion Protein pro Portion und Geschmacksrichtungen, die nicht jedermanns Geschmack sind. Dennoch sind seine weniger als 100 Kalorien genau das Richtige für diejenigen, die die Vorteile von Proteinen nutzen möchten, ohne anderswo Kalorien zu gewinnen.

Geschmackstest für rohen Kakao und Maca: Kakao ist ein erlernter Geschmack und im Vergleich zur Milchschokolade, die viele von uns kennen und lieben, bitter. Sobald Sie den anfänglichen Schock überwunden haben, ist der Shake trinkbar, obwohl er wässrig bleibt und eine körnige Note vom unvermischten Pulver aufweist. – CA

Gnarlys Whey-Konzentrat-Pulver enthält etwas mehr Kohlenhydrate als die meisten nicht-regenerationsfördernden Pulver, aber das hilft dabei, Ihr Energieniveau aufzufüllen, wenn Sie es zur Erholung nach HIIT- oder Cardio-Sitzungen verwenden. Neben 25 g Molke enthält jede Portion auch Präbiotika und Probiotika zur Unterstützung Ihrer Darmgesundheit sowie Verdauungsenzyme, die dazu beitragen, dass sich der Shake im Magen festsetzt.

Schokoladen-Geschmackstest: Das Pulver lässt sich sehr leicht mischen und die Textur des Getränks ist seidig glatt, ohne Klumpen am Boden. Der Schokoladengeschmack war der typische milde Geschmack, den man von Proteinshakes bekommt, aber völlig harmlos und leicht zu trinken. Gnarly könnte jedoch noch ein paar weitere Geschmacksrichtungen in seinem Sortiment gebrauchen, da nur Schokolade und Vanille verfügbar sind. – Nick Harris-Fry

Der Clou von Tri-Protein besteht darin, dass es sechs Arten von Proteinpulver mischt, die in drei verschiedenen Geschwindigkeiten absorbiert werden, um Magenschmerzen vorzubeugen und Heißhungerattacken einzudämmen. In der ersten Phase werden Molkenisolat und -hydrolysat verdaut, gefolgt von Molkenkonzentrat und Milchproteinkonzentrat sowie schließlich mizellarem Kasein und Kalziumkaseinat. Es ist zu bedenken, dass unser Experte Milchpulver als „billige Füllstoffe“ bezeichnet, die einen hohen Laktosegehalt aufweisen.

Vanille-Geschmackstest: Ich kann die Behauptungen von Crazy Nutrition zur Verdauung nicht mit einem einfachen Geschmackstest bestätigen, aber wenn ich diesen Shake nach dem Training zu mir nahm, fühlte ich mich weniger schwer als bei den meisten Molkenpulvern. Es schmeckte auch gut, obwohl die Konsistenz beim Mischen mit Wasser recht dünn war. Was es jedoch wirklich herausragte, waren die Rezepte; nämlich Protein-Pfannkuchen und ein Protein-Käsekuchen. Es verlieh beiden ein angenehmes Aroma, ohne zu stark zu wirken oder unerwünschte Klumpen in den Mischungen zu hinterlassen. – HB

Die Wahl zwischen der riesigen Auswahl an verfügbaren Proteinpulvern ist schwierig, insbesondere wenn jedes einzelne davon große Versprechungen über die Wirkung macht, die es auf Sie haben wird.

Man könnte annehmen, dass sie alle den gleichen Job machen, aber das ist nicht der Fall, wie wir bei einer Befragung von Dr. Daniel Fenton, klinischer Direktor und Allgemeinmediziner der London Doctors Clinic, herausfanden.

„Wie viel Protein Sie mit jeder Portion erhalten, das Aminosäureprofil, die Kosten, der Geschmack und die Anzahl der Zusatzstoffe sind einige Schlüsselfaktoren. Ich tendiere dazu, mich auf den Ertrag – die tatsächliche Menge an Protein, die Sie mit jeder Portion erhalten – und die Aminosäure zu konzentrieren Profil.

„Ich schlage vor, dass Sie ein fettarmes, kohlenhydratarmes und proteinreiches Pulver wählen. Während Sie alle drei benötigen, um den Muskelaufbau zu unterstützen, ist das Gleichgewicht der Schlüssel.“

„Der Unterschied im Proteingehalt verschiedener Pulver kann phänomenal sein. Zahlen Sie nicht einfach für einen Markennamen – der Beweis liegt in den Zahlen. Achten Sie sorgfältig auf die Konzentration und Art der im Protein enthaltenen verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs). Leucin hat sich als eines der wichtigsten BCAAs erwiesen, daher sollte es angemessene Mengen enthalten.“

„Es gibt eine natürliche Tendenz zu glauben, dass teurere Produkte besser sind – aber das ist ein Trugschluss. Der Inhalt ist wichtiger als die Kosten. Alle Proteinpulver enthalten einige Zusatzstoffe, darunter Verdickungsmittel, Konservierungsstoffe, Süßstoffe und Füllstoffe.“

„Ich würde dringend empfehlen, vor dem Kauf einen Blick auf das Etikett zu werfen. Auch wenn Ihr Hauptaugenmerk auf dem Muskelaufbau liegt, sollten Sie vermeiden, Ihrem Körper ernährungsphysiologisch überflüssige Chemikalien zuzuführen. Hier sind einige Dinge, auf die Sie achten sollten.

„Vermeiden Sie künstliche Süßstoffe, zu denen Sucralose, Aspartam und Saccharin gehören. Man geht davon aus, dass diese besser für Sie sind als Zucker, aber das stimmt nicht ganz. Es gibt keine guten Beweise dafür, dass sie Gewichtszunahme, Typ-2-Diabetes oder das metabolische Syndrom und einiges davon reduzieren.“ Studien zeigen tatsächlich ein erhöhtes Risiko für gesundheitsschädliche Folgen.

„Milchpulver ist ein billiger Füllstoff, der häufig in Proteinpulvern verwendet wird. Sie enthalten viel Laktosezucker, was furchtbar ist, wenn Sie Laktoseintoleranz haben. Dies kann zu Magen-Darm-Beschwerden wie Blähungen und weichem Stuhl führen.“

„Öle und Fette werden Proteinpräparaten zugesetzt, um den Proteingehalt zu steigern. Dabei handelt es sich um nicht essentielle Inhaltsstoffe, die zu Hypercholesterinämie [hohem Cholesterinspiegel] beitragen können. Bei Bodybuildern und Sportlern kommt es relativ häufig zu hohen Cholesterinwerten, obwohl sie überaus fit sind und im Allgemeinen gesund sind Es wird angenommen, dass die Einnahme von Proteinpulver mit Zusatz von Ölen dazu beiträgt.“

„Die einfache Antwort lautet: Nein! Diese sind zwar ein hervorragendes Verkaufsargument, aber wenn Sie neben der Proteinergänzung eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen, sollten Sie keine zusätzlichen Vitamine benötigen.“

„Der menschliche Körper ist eine beeindruckende Maschine, die gerne ein ausgeglichenes, konstantes inneres Umfeld aufrechterhält. Wir können uns mit Proteinen füllen, aber wir nehmen nur so viel auf, wie wir für die Muskelsynthese benötigen.“

„Das Gesundheitsministerium empfiehlt etwa 55 g Protein pro Tag für männliche Erwachsene und etwas weniger für Frauen. Offensichtlich ist der Muskelumsatz höher, wenn wir mit hoher Intensität trainieren, und der Proteinbedarf ist daher höher, sodass wir oft mehr benötigen.“ . Aber wenn wir zu viel Protein zu uns nehmen, verstoffwechselt der Körper es einfach und scheidet es aus. Das bedeutet, dass man buchstäblich Geld und Protein in die Pfanne spülen könnte.“

Seien wir ehrlich, Sie trinken Proteinshakes nicht aus purem Vergnügen. Sie wollen mehr Muskeln, deshalb haben wir Lily Chapman gebeten, es auf den Punkt zu bringen.

„Die Gesamtaufnahme sollte Priorität haben“, sagt Chapman. „Um den Muskelaufbau zu beschleunigen, sollten Sie darauf abzielen, jeden Tag etwa 1,6 bis 2,0 g Protein pro kg Körpergewicht zu sich zu nehmen. Beispielsweise sollte eine 70 kg schwere Person im Laufe des Tages zwischen 112 und 140 g Protein zu sich nehmen.“ Das deckt sich mit der Zielvorgabe eines Ernährungsberaters, als wir fragten, wie viel Protein man für den Muskelaufbau braucht.

Es gibt drei weitere Faktoren, die dafür sorgen, dass einige Proteinarten besser für den Muskelaufbau geeignet sind als andere. „Wählen Sie ein Pulver, das eine hohe Proteinmenge pro Portion enthält, in Bezug auf Aminosäuren „vollständig“ ist und eine hohe Verdaulichkeit oder Bioverfügbarkeit aufweist. Letztere wird entweder anhand des Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score (PDCAAS) oder gemessen der Digestible Indispensable Amino Acid Score (DIAAS).

„Molkeisolat, Kasein und Soja haben alle ähnliche PDCAAS- und DIAAS-Werte und gelten daher als die ‚Besten‘. Kraftstudien haben auch gezeigt, dass die Muskelproteinsynthese nach der Einnahme dieser Proteine ​​im Vergleich zu anderen Proteinarten stärker stimuliert wird.“ "

Bei der gebräuchlichsten Art von Proteinpulver handelt es sich um einen Shake, der Protein und praktisch nichts anderes enthält. Diese sollen das Muskelwachstum nach dem Training fördern. Vermeiden Sie daher zusätzliche Kohlenhydrate und Zucker und halten Sie die Kalorien auf ein Minimum, um den „mageren“ Teil zu erreichen.

Mass-Gainer-Shakes gehen in die andere Richtung und enthalten riesige Mengen von allem. Sie sind reich an Kalorien und Kohlenhydraten und enthalten mehr Protein als ein Standard-Shake. Menschen tendieren dazu, Mass Gainer während einer Phase des Muskelaufbaus zu verwenden, normalerweise im Winter, bevor sie im Frühjahr abnehmen (Körperfett reduzieren, aber Muskeln erhalten), eine altbewährte Bodybuilding-Technik. Ein Mass Gainer ist für diejenigen nützlich, die ernsthaft körperlich trainieren, aber weniger, wenn Sie einfach nur eine höhere Proteinzufuhr pro Tag anstreben.

Eine weitere gängige Option sind Regenerationsshakes, die sich eher an Ausdauersportler richten, die zur Regeneration nach dem Training eine hohe Menge an Kohlenhydraten und Elektrolyten sowie Protein benötigen. Erholungsproteinpulver enthalten oft auch Vitamine und Mineralien zur Unterstützung des Immunsystems und sind bei Mannschaftssportlern wie Fußball und Rugby sowie bei Läufern, Radfahrern und Schwimmern beliebt.

Mahlzeitenersatzshakes werden im Allgemeinen als völlig andere Produkte als Proteinshakes kategorisiert, verwenden jedoch häufig Molkenprotein und können ein ähnliches Nährwertprofil wie Erholungsshakes haben. Mahlzeitenersatz-Shakes können als Mahlzeitenersatz verwendet werden, wenn Sie wenig Zeit haben, oder sie können eine kalorienarme Option sein, die Ihnen beim Abnehmen hilft. Sie haben oft einen hohen Proteingehalt, um das Sättigungsgefühl zu steigern, sind aber dennoch insgesamt kalorienarm.

„Molke versus Kasein kann man als schnelles versus langsames Protein betrachten“, sagt Fenton.

„Muskelwachstum wird durch einfache Wissenschaft bestimmt: Protein-(Muskel-)Abbau vs. Proteinsynthese. Wenn die Synthese von neuem Muskelprotein größer ist als der Abbau von Muskelprotein, erhalten Sie einen Nettozuwachs an Muskelmasse.“

„Molke wird typischerweise sehr schnell zu Aminosäuren verarbeitet, die innerhalb einer Stunde nach dem Verzehr Spitzenwerte erreichen und daher die Muskelsynthese sehr schnell unterstützen. Allerdings sinken die Spitzenwerte auch sehr schnell.“

„Molke gilt als anaboles Protein, da es die Proteinsynthese schnell beschleunigt und sich daher hervorragend für eine schnelle Muskelregeneration eignet, aber nur sehr geringe Auswirkungen auf den natürlich auftretenden Muskelabbau nach dem Training hat.“

„Die Verstoffwechselung von Kasein kann mehrere Stunden dauern und führt dadurch zu einer langsameren Freisetzung von Proteinen, die die Muskelregeneration und das Muskelwachstum unterstützen. Es wird oft als antikataboles Protein bezeichnet, da es auch dazu beiträgt, einen übermäßigen Proteinabbau zu verhindern.“

„Der Nachteil ist, dass Kasein über einen längeren Zeitraum im Magen verbleibt und man versteht, dass es schwierig ist, ein hochintensives Training mit vollem Magen zu absolvieren.“

„Im Wesentlichen sind Gleichgewicht und Timing der Schlüssel für maximale Zuwächse. Ignorieren Sie diejenigen, die sagen „Kasein ist der Schlüssel“ oder „Nur Molke wirkt“ – wissenschaftlich gesehen ist das einfach falsch. Beide funktionieren sehr gut, wenn sie richtig angewendet werden und Ihr Training ergänzen Ihr eigener natürlicher Stoffwechsel.

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Nick Harris-Fry ist ein Journalist, der seit 2015 über Gesundheit und Fitness berichtet. Nick ist ein begeisterter Läufer, der 70–110 km pro Woche zurücklegt, was ihm reichlich Gelegenheit gibt, eine große Auswahl an Laufschuhen und Laufausrüstung zu testen. Außerdem ist er Cheftester für Fitness-Tracker und Laufuhren, Laufbänder und Heimtrainer sowie Trainingskopfhörer.

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