Laut Experten die 10 besten Erbsenproteinpulver des Jahres 2022

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Erreichen Sie Ihre Fitness- und Ernährungsziele mit diesen abgerundeten Formeln.

Erbsenproteinpulver ist nicht nur eines der besten Proteinpulver, sondern auch eine gute Wahl, wenn es um pflanzliche, vegane Proteinpulver geht. Auch wenn die Aufnahme proteinreicher Lebensmittel in Ihren wöchentlichen Speiseplan eine großartige Möglichkeit ist, Ihre Ernährungsziele zu erreichen, kann es dennoch schwierig sein, alle benötigten Nährstoffe zu sich zu nehmen. Hier kommen die besten Erbsenproteinpulver ins Spiel.

„Im Durchschnitt können zwei Esslöffel hochwertiges Erbsenproteinpulver zwischen 15 und 20 g Protein enthalten“, erklärt Laura Vetter, RDN, CDCES, ambulante Ernährungsberaterin am Saint Peter's University Hospital in New Brunswick, New Jersey Für Einzelpersonen beträgt die allgemeine Regel für Protein 0,8 Gramm pro kg oder 0,35 g pro Pfund [Körpergewicht]. Und Erbsenprotein stecke voller wichtiger Aminosäuren, die leicht verdaulich seien, betont Vetter.

Treffen Sie die Experten: Jim White, RDN, ACSM Ex-P, ist Inhaber der Jim White Fitness and Nutrition Studios, Keri Gans, RDN, ist Autorin von The Small Change Diet und Podcast-Moderatorin von The Keri Report, und Laura Vetter, RDN, CDCES ist ambulanter Ernährungsberater am Saint Peter's University Hospital in New Brunswick, NJ

„Im Vergleich zu anderen pflanzlichen Proteinquellen wäre Erbsenprotein eine der besten Empfehlungen“, bemerkt Jim White, RDN, ACSM Ex-P, Inhaber der Jim White Fitness and Nutrition Studios. Wenn Sie also eine pflanzliche Ernährung verbessern, Muskeln aufbauen und die Vorteile des Gewichthebens steigern oder eine Gewichtsabnahme starten möchten, denken Sie unbedingt darüber nach, Ihrer Ernährung Erbsenproteinpulver hinzuzufügen.

Im Vorfeld haben uns Experten dabei geholfen, die besten Erbsenproteinpulver auf dem Markt zu finden. Von Bio-Erbsenproteinpulvern über aromatisierte Sorten bis hin zu solchen ohne Zuckerzusatz und allem dazwischen – wir haben hier eine Option für Sie.

Haftungsausschluss: Nahrungsergänzungsmittel sind Produkte zur Ergänzung der Ernährung. Sie sind keine Arzneimittel und dienen nicht der Behandlung, Diagnose, Linderung, Vorbeugung oder Heilung von Krankheiten. Seien Sie vorsichtig bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, wenn Sie schwanger sind oder stillen, und konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie in irgendeiner Situation neue Nahrungsergänzungsmittel einnehmen (oder sie einem Familienmitglied verabreichen), da diese die Wirkung von Medikamenten beeinträchtigen können.

„NAKED Nutrition Pea Protein Isolate enthält satte 27 g Protein pro Portion bei nur 120 Kalorien“, erklärt White. „Der einzige Inhaltsstoff ist gelbes Erbsenproteinisolat, ein sehr hochwertiges Erbsenprotein.“ White weist außerdem darauf hin, dass dieses Proteinpulver aufgrund von Tests auf Schwermetalle und von Dritten (das heißt, es wurde von einem externen Labor getestet, das nicht mit der Herstellung des Produkts in Verbindung steht) sicher ist, dass es ausschließlich Erbsenprotein enthält. Vetter empfiehlt dieses Proteinpulver auch aufgrund des Verzichts auf Zusatzstoffe und künstliche Süßstoffe.

Dieses Erbsenproteinpulver „ist ein weiteres hochwertiges Protein mit nur einer Zutat: gelbem Erbsenproteinisolat“, erklärt White. Vetter lobt dieses Produkt auch wegen seiner Erschwinglichkeit und weil es sich um eine Option handelt, die nur aus einer einzigen Zutat besteht und gentechnikfrei ist.

Dieses Bio-Proteinpulver von Organic hat über 42.000 Fünf-Sterne-Bewertungen auf Amazon, was seine Einstufung als Kandidat untermauert. Es wird ohne Zuckerzusatz oder künstliche Zutaten hergestellt und ist in köstlichen Geschmacksrichtungen wie Erdbeeren und Sahne, Kürbisgewürz und Eiskaffee erhältlich. „Das ist so lecker, besonders mit Mandelmilch, Eis und einer Banane“, schrieb ein Rezensent. „Nachdem ich diese Flasche aufgebraucht hatte, habe ich eine andere Marke ausprobiert und bin sofort zurückgekommen!“ Ein anderer schrieb: „Der Geschmack dieses Produkts ist der beste, den ich persönlich je gegessen habe.“

Rezensenten lieben dieses Erbsenproteinpulver wegen seines „angenehmen Geschmacks“ und „perfekten Geschmacks“. White sagt: „Viele Erbsenproteine ​​auf dem Markt sind geschmacksneutral, aber dieses von Dritten getestete Erbsenproteinisolat kann Ihren Smoothies und Shakes etwas Geschmack verleihen.“

„Für diejenigen unter Ihnen, die Bio-Produkte bevorzugen, ist das Bio-Erbsenproteinisolat von Nutricost eine großartige Option“, sagt White. „Mit nur 90 Kalorien und 20 g Protein pro Portion ist dieses Ein-Zutaten-Proteinpulver eine tolle Ergänzung der Ernährung.“ Die Rezensenten sind auch mit dem Gesamtwert und dem Geschmack des Proteinpulvers zufrieden.

Diese Erbsenprotein-Pulvermischung ist von Vetter für ihre hervorragende Qualität, ihren hohen Proteingehalt und ihre antioxidantienreiche Formel zugelassen. Es enthält außerdem eine Mischung aus Probiotika, die die Verdauung unterstützen und gleichzeitig Ihre Muskeln mit 30 g Protein pro Portion versorgen.

„Carlyle-Erbsenproteinisolatpulver enthält 29 g Protein pro Portion und einen geringen Fett- und Kohlenhydratgehalt“, erklärt White. „Mit einem etwas höheren Kaloriengehalt als andere Proteinpulver (160 Kalorien pro Portion) eignet sich dieses Proteinpulver möglicherweise besser für einen schnellen Snack als Mahlzeitenersatz, wenn Sie unterwegs sind.“

„Dieses Produkt hat nur eine Zutat – die Erbsen! Sie arbeiten nur mit Landwirten zusammen, die nachhaltige Anbaumethoden anwenden“, erklärt Gans. „Es enthält keinen zugesetzten Zucker und hat einen niedrigen Natriumgehalt.“ Es ist außerdem biologisch und einige Rezensenten weisen darauf hin, dass es eines der besten veganen Proteinpulver auf dem Markt ist.

Dieses von Gans empfohlene Erbsenproteinpulver ist USDA-zertifiziert biologisch, gentechnikfrei und glutenfrei. Die einzige Zutat auf der Liste ist Bio-Erbsenproteinisolat, das aus gelben Erbsen gewonnen wird. Es zeichnet sich durch eine „sanfte Konsistenz und einen cremigen Geschmack“ aus, was es zu einer großartigen Ergänzung für jedes Getränk oder Rezept macht.

Gans empfiehlt dieses geschmacksneutrale Erbsenproteinpulver, da es sich um eine Formel mit nur einer Zutat ohne Zuckerzusatz handelt und von Dritten getestet wurde, was bedeutet, dass ein anderes Labor die Formel zur Qualitätssicherung bewertet hat. Diese Option bietet einen cremigen, neutralen Geschmack und ist daher ideal für diejenigen, die nicht möchten, dass ihr Proteinpulver den Geschmack ihrer Smoothies, Getränke oder anderer Rezepte beeinträchtigt.

✔️ Suchen Sie nach Tests von Drittanbietern. „Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Proteinpulver, werden nicht von der FDA reguliert“, erklärt White. „Um sicherzustellen, dass ein Nahrungsergänzungsmittel sicher ist, ist es wichtig zu prüfen, ob ein Nahrungsergänzungsmittel über eine Zertifizierung durch Dritte verfügt“, wie zum Beispiel Informed Choice-zertifiziert, NSF-zertifiziert oder GMP-Qualitätsgesichert.

✔️ Versuchen Sie es (normalerweise) mit einem Isolat. White schlägt vor, nach einem Erbsenproteinisolat zu suchen. „Isolat-Proteinpulver sind Proteinpulver von höchster Qualität und enthalten nur die Proteinquelle selbst“, erklärt White. „Andere Formen von Proteinpulvern, wie zum Beispiel ein Proteinkonzentrat, können zusätzliche Fett- und Kohlenhydratzusätze enthalten.“

✔️ Verstehen Sie Ihre Ziele. Auch wenn Isolate für die meisten Menschen generell empfohlen werden, sollten Sie Ihre Ziele berücksichtigen. Wenn Sie auf der Suche nach einem Mahlzeitenersatz sind oder an Gewicht zunehmen möchten, ist ein Konzentrat möglicherweise die bessere Option für Sie. „Konzentrate werden zur Kalorienzufuhr zur Gewichtszunahme oder als Mahlzeitenersatz eingesetzt“, erklärt Vetter. „Konzentrate enthalten durch den Zusatz von Kohlenhydraten und Fett weniger Protein.“

Erbsenproteinpulver wird aus gelbem Erbsenisolat hergestellt, das laut einer von White zitierten Studie nachweislich Entzündungsreaktionen hemmt. Jede Entzündung würde wahrscheinlich durch überschüssiges gesättigtes Fett und zugesetzten Zucker entstehen, aber insgesamt „ist Erbsenprotein nicht entzündungsfördernd“, erklärt White.

Während Erbsenproteinpulver viele große Vorteile hat, kann sein Score der verdaulichen unverzichtbaren Aminosäuren (DIAAS), zu dem laut White die Proteinquellen zählen, als negativ angesehen werden (im Vergleich zu tierischen Proteinquellen).

„Unverzichtbare Aminosäuren sind essentielle Aminosäuren, die nicht im Körper hergestellt werden können und daher über Proteinquellen aufgenommen werden müssen“, erklärt White. „Tierische Proteinquellen werden höher eingestuft, weil sie alle essentiellen Aminosäuren in ausreichender Menge enthalten, [und] pflanzliche Proteinquellen enthalten typischerweise nicht alle essentiellen Aminosäuren in ausreichender Menge, was ihnen niedrigere Bewertungen verleiht.“ Trockenmilch hat beispielsweise einen sehr hohen Wert von 144 %, während Erbsenprotein einen Wert von 82 % hat.

Erbsenproteinpulver ist nicht nur eine großartige vegane Option, sondern auch eine der besseren Proteinquellen im Allgemeinen. Wenn Sie sich mit Proteinpulver auskennen, wissen Sie vielleicht, dass Molkenprotein tendenziell als „der Goldstandard für Proteinpulver“ gilt, sagt White. Eine aktuelle Studie ergab jedoch, dass Molkenproteinpulver und Erbsenproteinpulver hinsichtlich der Ergebnisse nach dem Training sehr vergleichbar sind.

Diese Studienergebnisse könnten darauf zurückzuführen sein, dass Erbsenproteinpulver sehr viel Leucin enthält, „was eine sehr wichtige Aminosäure für den Muskelaufbau ist“, erklärt White. „Im Vergleich zu Molkenproteinpulver enthält Erbsenproteinpulver fast die gleiche Menge Leucin pro 100 g.“ In 100 g Molkenproteinpulver sind 8,8 g Leucin enthalten, während in 100 g Erbsenproteinpulver 8,4 g Leucin enthalten sind.

Abgesehen davon, dass es eine großartige Protein- und Aminosäurequelle ist, „das Schöne an Erbsenprotein ist, dass es frei von Top-Allergenen ist, was es praktisch zu einer guten Wahl für jede Art von Diät macht“, fügt Gans hinzu. Zu den weiteren Vorteilen von Erbsenprotein gehört laut Vetter, dass es typischerweise laktosefrei und glutenfrei ist, einen hohen Eisengehalt hat und einen milden Geschmack mit einer cremigen Textur hat.

Wir haben Jim White, RDN, ACSM Ex-P, Inhaber der Jim White Fitness and Nutrition Studios, Keri Gans, RDN, Autorin von The Small Change Diet und Podcast-Moderatorin von The Keri Report, und Laura Vetter, RDN, CDCES, eine ambulante Ernährungsberaterin, konsultiert am Saint Peter's University Hospital in New Brunswick, NJ, um die besten Erbsenproteinpulver zu finden. Wir haben außerdem unzählige Bewertungen, Rezensionen und Produktspezifikationen durchgesehen, um die besten Erbsenproteinpulver für verschiedene Bedürfnisse und Vorlieben einzugrenzen.

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Shannen Zitz ist Redaktionsassistentin bei Prevention, wo sie sich mit allen Themen rund um Lifestyle, Wellness, Schönheit und Beziehungen befasst. Zuvor war sie Redaktionsassistentin bei Prevention und schloss ihr Studium an der State University of New York in Cortland mit einem Bachelor-Abschluss in Englisch ab. Wenn sie nicht gerade liest oder schreibt, findet man sie wahrscheinlich häufig in den Hautpflege- und Make-up-Foren auf Reddit oder beim Squat-Rack im Fitnessstudio.

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