Was ist Ashwagandha? Was es für den Körper tut und welche Nebenwirkungen es hat

Da wirtschaftliche und umweltbedingte Faktoren zu einem steigenden Stressniveau beigetragen haben, wenden sich viele Amerikaner hilfesuchend an konventionelle Therapien. Zu den gängigen Behandlungsmethoden gegen Stress gehören besserer Schlaf, Atemübungen, die Ausbalancierung von Berufs- und Privatleben sowie mehr Zeit im Freien.

Andere finden, dass die Nahrung und Nährstoffe, die sie ihrem Körper zuführen, hilfreich sein können. Es ist beispielsweise bekannt, dass Lebensmittel wie Fisch, Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und gesunde Fette Stress reduzieren. Ein weiteres pflanzliches Produkt, das für seine stressabbauenden Eigenschaften bekannt ist, ist Ashwagandha. „Ashwagandha hilft nachweislich dabei, Stress und Ängste zu reduzieren und die Gehirnfunktion zu verbessern“, sagt Julia Zumpano, RD, registrierte Ernährungsberaterin am Center for Human Nutrition der Cleveland Clinic.

Ashwagandha, auch bekannt als Withania somnifera, Indischer Ginseng oder Winterkirsche, ist ein immergrüner Strauch, der in Indien, im Nahen Osten und in Teilen Afrikas vorkommt. „Es wird meist in Form eines Nahrungsergänzungsmittels verwendet – als Kapsel, Pulver oder flüssiger Extrakt“, sagt Dr. Uma Naidoo, Direktorin für Ernährungs- und Lebensstilpsychiatrie am Massachusetts General Hospital und Autorin von „This is Your Brain on Food“. "

Ashwagandha wird seit Tausenden von Jahren verwendet und wird in der Forschung des African Journal of Traditional, Complementary, and Alternative Medicine als eines der wichtigsten und wohltuendsten Kräuter des Ayurveda – des traditionellen Medizinsystems in Indien – gelobt. „Es ist nicht überraschend, dass dieser Pflanzenstoff gesundheitliche Vorteile hat“, sagt Carol Johnston, PhD, RD, Professorin für Ernährung an der Arizona State University. „Pflanzen produzieren hochentwickelte Verbindungen, um sie vor Umwelteinflüssen zu schützen, und viele dieser schützenden Eigenschaften wirken sich bei der Einnahme auf menschliches Gewebe aus.“

Zu den Vorteilen, die sich aus der Einnahme von Ashwagandha ergeben, gehören „gesteigertes Energieniveau, Behandlung von Angstzuständen, verbesserte Konzentration und weniger Stress“, sagt Josh Redd, NMD, Gründer von RedRiver Health and Wellness und Autor von „The Truth About Low Thyroid“. Tatsächlich wurde Ashwagandha als Adaptogen eingestuft – eine natürliche Substanz, die dem Körper hilft, mit Stress umzugehen. Untersuchungen zeigen, dass Ashwagandha Stress reduziert, teilweise weil das Kraut die Aktivität in der HPA-Achse reduziert – dem Teil des Gehirns, der für die Regulierung der Stressreaktion zuständig ist.

Laut Naidoo kann Ashwagandha auch denjenigen helfen, die mit Schlafstörungen, Gedächtnisproblemen oder Arthritis zu kämpfen haben. und es kann auch gegen Typ-2-Diabetes hilfreich sein, da es bei Menschen mit Insulinresistenz zur Senkung des Blutzuckerspiegels beiträgt.

Laut Zumpano wird Ashwagandha manchmal auch empfohlen, um Männern mit Testosteronspiegeln oder Fruchtbarkeitsproblemen zu helfen, obwohl unterstützende Forschung noch im Gange ist.

Während „kleine bis mittlere Dosen Ashwagandha als sicher gelten“, sagt Zumpano, „wurden bei großen Dosen Nebenwirkungen gemeldet.“ Dazu gehören Magen-Darm-Beschwerden wie Übelkeit, Durchfall und Erbrechen. Das Kraut ist ein Nachtschattengewächs, das zur gleichen Gemüsefamilie gehört wie Tomaten, Kartoffeln, Paprika und Auberginen, erklärt Redd; „Und manche Menschen mit Autoimmunerkrankungen stellen fest, dass Nachtschattengewächse ihr System anregen.“

Schwangere Frauen sind eine weitere Gruppe, der Naidoo empfiehlt, „bei der Einnahme von Ashwagandha vorsichtig zu sein. Sprechen Sie immer zuerst mit Ihrem Arzt.“

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