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Ernährungsberater und Gastroenterologen helfen dabei, diese neue Sorte Tees, Pillen und Tränke zu entschlüsseln, die vorgeben, Blähungen zu lindern.

Vermarktet als „Beat the Bloat“-Kapseln, „Tight Tummy“-Pillen und „Bloat Banishers“ sind Nahrungsergänzungsmittel gegen Blähungen praktisch überall zu finden, auch in der Drogerie oder im Apothekenregal eines Supermarkts. Wenn Sie jemals nach etwas gesucht oder darüber gesprochen haben, das auch nur am Rande mit Blähungen oder Blähungen zu tun hat, dann sind Sie vielleicht auch durch eine Anzeige für diese Nahrungsergänzungsmittel in den sozialen Medien gescrollt.

Laut Schätzungen einer Marktanalyse von Grandview Research wird der Markt für Nahrungsergänzungsmittel insgesamt von 2023 bis 2030 voraussichtlich jedes Jahr um 9 Prozent wachsen. Zusammen mit der Tatsache, dass sich immer mehr Menschen für alles rund um die Darmgesundheit interessieren, bedeutet dies, dass immer mehr Nahrungsergänzungsmittel gegen Blähungen verfügbar sein werden.

Aber was sind das und sind sie wirksam – oder sogar sicher? Wir haben mit Experten gesprochen, um Ihnen die Informationen zu liefern, die Sie benötigen.

Zunächst einmal: Blähungen kommen bei so gut wie jedem vor. „Blähungen kommen sehr häufig vor und es gibt viele mögliche Ursachen für Blähungen“, bestätigt Dr. Will Bulsiewicz, Gastroenterologe aus Charleston, South Carolina und Autor von „The Fiber Fueled Cookbook“. „Es ist normalerweise das Ergebnis von Blähungen im Darm“, etwas, das der durchschnittliche Amerikaner nach Schätzungen von Experten der Johns Hopkins Medicine etwa 14 Mal am Tag erlebt.

Alles, was ein Gefühl von Unbehagen hervorruft, bei dem sich der Bauch voll und angespannt anfühlt, könnte als Blähungen definiert werden, sagt Bulsiewicz, und „ein leichtes Maß an Blähungen oder Verdauungsstörungen ist häufig und nicht unbedingt ein Grund zur Sorge.“

Blähungen werden am häufigsten durch eines von fünf Dingen oder eine Kombination davon verursacht:

Laut dem National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases hat nur etwa die Hälfte der aufgeblähten Menschen während der Blähungen mit einem aufgeblähten Bauch oder einem größeren Bauch als üblich zu kämpfen.

Blähungen können sich auch in Schwellungen der Hände und Füße oder allgemeinem Unbehagen im Mittelteil äußern, fügt Cynthia Sass, MPH, MA, RD, CSSD, eine staatlich geprüfte Sporternährungsberaterin mit Privatpraxis in Los Angeles hinzu, die fünf Profisportteams beraten hat und arbeitet privat mit Sportlern.

Ganz gleich, ob Sie sie Nahrungsergänzungsmittel gegen Blähungen, Mittel gegen Blähungen oder einen anderen anstößigen Begriff nennen: Sie werden im Allgemeinen als Pillen, Gummibonbons, Tees, Entgiftungsmittel oder Reinigungsprodukte verkauft, die vor oder zu den Mahlzeiten eingenommen werden sollen.

Jedes Nahrungsergänzungsmittel kann eine andere Mischung von Inhaltsstoffen enthalten, erklärt Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, eine in Miami ansässige, staatlich geprüfte Sporternährungsberaterin. Sie enthalten oft Verdauungsenzyme, Kräuter, Probiotika, Tees oder eine Mischung dieser Zutaten und sollen dem Körper Signale zum Pinkeln senden, oder sie können abführende Eigenschaften haben.

„Im Wesentlichen sollen diese dabei helfen, Mahlzeiten besser zu verdauen und aufzuspalten“, sagt Ehsani. „Einige verfügen über Verdauungsenzyme, die Ihnen bei der Verdauung von Proteinen, Fetten oder sogar Milchzucker wie Laktase helfen, was die Verdauung unterstützen und Blähungen reduzieren kann. Andere enthalten Ingwer-, Pfefferminz- oder Fenchelsamen, die völlig natürliche Heilmittel gegen Blähungen sind ."

Die kurze Antwort: Es ist zu früh, das zu sagen. „Es ist schwierig, allgemein über Nahrungsergänzungsmittel gegen Blähungen zu sprechen, weil sie sehr unterschiedliche Inhaltsstoffprofile haben“, sagt Bulsiewicz, und da es keine klinische Forschung gibt, die die Behauptungen auf dem Etikett untermauert, empfiehlt er, Vorsicht walten zu lassen.

Im Gegensatz zu verschreibungspflichtigen und rezeptfreien Medikamenten, die Tests zum Nachweis ihrer Sicherheit und Wirksamkeit durchführen müssen, bevor sie vom Center for Drug Evaluation and Research der FDA geprüft werden (und möglicherweise die Marktzulassung erhalten), unterliegen Nahrungsergänzungsmittel keiner Regulierung durch die FDA .

„Es gibt also keine Möglichkeit herauszufinden, ob das, was auf dem Etikett behauptet wird, tatsächlich darin enthalten ist und in sicheren Mengen“, warnt Ehsani.

Es ist wahr, dass einige dieser Inhaltsstoffe möglicherweise getestet wurden und bestimmte Nahrungsergänzungsmittel gegen Blähungen hausintern getestet wurden. Allerdings werde die beste und vertrauenswürdigste Forschung von einer unabhängigen Universität oder einem medizinischen Zentrum durchgeführt, erklärt Sass, und würde idealerweise in einer von Experten begutachteten Zeitschrift veröffentlicht, ein Zeichen der Forschungsqualität und eine Möglichkeit, das wissenschaftliche Gebiet zu erweitern des Wissens.

Derzeit liegt die Verantwortung beim Benutzer – oder bei seinem Arzt oder Ernährungsberater, wenn Sie vor der Einnahme mit einem Experten sprechen. Ehsani, Sass und Bulsiewicz empfehlen Ihnen dringend, mit einem Fachmann zu sprechen, wenn Sie sich entscheiden, ein Nahrungsergänzungsmittel gegen Blähungen auszuprobieren. Andernfalls schlagen sie vor, dass Sie sich mit der Zutatenliste und allen vorhandenen, von Experten überprüften Forschungsergebnissen zu jedem in der Formel enthaltenen Inhaltsstoff befassen (was sich nach viel anhört, da es einige Arbeit und Zeit erfordern kann, um sicherzustellen, dass Sie ein gutes Produkt erhalten).

„Leider kann ich nicht sagen, dass sie nachweislich wirken, es sei denn, sie haben Untersuchungen, die ihr Produkt oder ihre einzelnen Inhaltsstoffe in der von ihnen abgegebenen Dosis belegen. Das trifft bei den Nahrungsergänzungsmitteln, die ich wegen Blähungen überprüft habe, selten zu“, sagt Bulsiewicz. „Könnten sie wirken? Sicher. Aber ein Placebo könnte es auch.“

Ein wichtiger Hinweis: Ihre Bauchspeicheldrüse, Ihr Magen, Ihr Darm und Ihr Mund produzieren ihre eigenen Verdauungsenzyme. Das bedeutet, dass man nicht unbedingt ein Nahrungsergänzungsmittel braucht, um mehr zu liefern, sagt Ehsani.

„Verdauungsenzyme können hilfreich sein, da die Gasbildung durch das Zusammenspiel von Bakterien und schlecht verdauter Nahrung im Darm ausgelöst werden kann. Bedenken Sie jedoch, dass dies möglicherweise nicht die Ursache für Ihre Blähungen ist“, fügt Sass hinzu.

Wenn Ihre Blähungen beispielsweise durch Hormone, Stress, mehrere Stunden ohne Essen, Kaugummi kauen oder kohlensäurehaltige Getränke durch einen Strohhalm ausgelöst werden, helfen die Enzyme nicht, weil es keine Nahrung gibt, die sie abbauen könnten.

„Ich habe mehr Vertrauen in Nahrungsergänzungsmittel, wenn sie Inhaltsstoffe in klinisch erprobter Dosierung enthalten, die auf randomisierten kontrollierten Studien basiert“, schließt Bulsiewicz. „Wenn es keine Untersuchungen gibt, die belegen, dass es funktioniert, wie können Sie dann sicher sein, dass die Ausgabe Ihres Geldes zu einem positiven Ergebnis führt? Es ist nicht unmöglich, dass diese Nahrungsergänzungsmittel ohne die Studien wirken, aber am Ende des Tages ist es für Sie unmöglich.“ Sie haben die Wahl, wie Sie Ihr Geld ausgeben, und es erscheint klug, es für bewährte Produkte auszugeben.“

Laut Bulsiewicz ist es besser, Blähungen dort anzugehen, wo sie beginnen, als zu versuchen, ein – möglicherweise wirkungsloses – Pflaster auf das zu kleben, was bereits falsch ist. Im Idealfall arbeitet eine Person mit ihrem Arzt oder Ernährungsberater zusammen, um die Grundursache(n) für Blähungen zu ermitteln. Anschließend kann der Arzt eine gezielte Strategie zur Bekämpfung der Auslöser entwickeln.

„Verfolgen Sie Ihre Schritte noch einmal, um zu sehen, ob Sie herausfinden können, was Ihre Blähungen ausgelöst haben könnte“, fährt Sass fort. Haben Sie zum Beispiel eine Mahlzeit ausgelassen? Haben Sie ein besonders blähendes Lebensmittel wie Brokkoli gegessen? Haben Sie Mineralwasser getrunken oder Kaugummi gekaut? Oder passiert das vielleicht erst, nachdem Sie Joghurt oder Käse gegessen haben oder nachdem Sie in Rekordzeit einen Brunch nach dem Rennen verschlungen haben?

„Der erste Schritt besteht darin, Ihren Körper und Ihre Muster zu verstehen. Dadurch können Sie entweder eine Gewohnheit ändern oder den richtigen Zeitpunkt für den Verzehr bestimmter Lebensmittel festlegen“, sagt Sass.

Seiner Erfahrung als Gastroenterologe zufolge ist die häufigste Ursache für Blähungen Verstopfung oder unzureichende Darmentleerung, fügt Bulsiewicz hinzu. Nicht jeder, der Blähungen hat, hat Verstopfung; Wie bereits erwähnt, gibt es viele andere Ursachen für Blähungen. „Aber das bedeutet, dass fast jeder, der unter Verstopfung leidet, Blähungen hat, und wenn man die Verstopfung behebt, ist es erstaunlich, wie die Blähungen auf magische Weise verschwinden“, sagt Bulsiewicz.

Um Verstopfung oder eine mögliche Ursache für Blähungen zu lindern, ohne zusätzliches Geld für ein Nahrungsergänzungsmittel gegen Blähungen auszugeben, probieren Sie eine dieser cleveren Strategien zur Magenberuhigung aus:

Versuchen Sie, eine Woche lang ein Ernährungstagebuch zu führen und notieren Sie, was, wann und wie viel Sie essen oder trinken. Wenn Sie im Nachhinein Blähungen bemerken, vermerken Sie dies im Protokoll. Überprüfen Sie es am Ende der Woche und versuchen Sie, Muster zu erkennen.

Ballaststoffe sind eine unverdauliche Form von Kohlenhydraten, die die Regelmäßigkeit, die Darmgesundheit, das Sättigungsgefühl und mehr fördern. Ungefähr 95 Prozent der amerikanischen Erwachsenen nehmen regelmäßig nicht genügend Ballaststoffe zu sich, und die meisten von uns nehmen etwa 15 Gramm pro Tag zu sich, was deutlich unter den 22 bis 34 Gramm liegt, die in den Ernährungsrichtlinien 2020–2025 für amerikanische Erwachsene empfohlen werden.

Erhöhen Sie die Ballaststoffaufnahme langsam über mehrere Wochen oder Monate hinweg, um sich diesen Werten anzunähern, ohne dass es zu Blähungen kommt (da Blähungen ein Nebenprodukt des Ballaststoffabbaus im Darm sind).

Wasser trägt dazu bei, Ballaststoffe durch Ihren Darm zu transportieren, was bei Verstopfung hilfreich sein kann. Das Trinken von stillem Wasser oder noch besser Pfefferminztee kann Verdauungsstörungen, Blähungen oder Blähungen lindern.

Ein Spaziergang nach dem Essen ist besonders hilfreich, um angestaute Blähungen zu lindern oder Blähungen zu lindern.

Diese ergänzende Form guter Darmbakterien kann zur Unterstützung einer guten Darmgesundheit beitragen. Suchen Sie einfach nach einem Gerät mit einer Bestätigung einer Sicherheitsüberprüfungsorganisation. Das Operation Supplement Safety-Programm des US-Verteidigungsministeriums empfiehlt die Suche nach BSCG, NSF, USP und Informed Sport – vier vertrauenswürdige Gruppen, die eine Überprüfung der Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln anbieten.

Nahrungsergänzungsmittel gegen Blähungen können vorübergehend Linderung verschaffen, aber es gibt derzeit nicht genügend Beweise, um zu bestätigen, dass sie ihre hohen Versprechen halten – vor allem, weil die Nahrungsergänzungsmittel eine so große Auswahl an Inhaltsstoffen enthalten. Die Experten, mit denen wir gesprochen haben, sind sich einig, dass Blähungen im Idealfall verhindert werden könnten, bevor sie auftreten, indem die Grundursache angegangen wird.

„Wenn Sie anhaltende Probleme mit Blähungen haben, die sich negativ auf Ihre Lebensqualität auswirken, dann ist es sinnvoll, Maßnahmen zu ergreifen, einen Arzt zu konsultieren und die Sache herauszufinden. Die effektivsten Änderungen des Lebensstils sind diejenigen, die gezielt auf die jeweilige Situation abgestimmt sind.“ Problem, das Sie haben", sagt Bulsiewicz.

Karla Walsh ist eine in Des Moines, Iowa, ansässige freiberufliche Autorin und erstklassige Sommelier, die ihre Liebe zu Essen und Trinken mit ihrer Leidenschaft für Fitness in Einklang bringt. (Oder versucht es zumindest!) Ihre Texte wurden in Runner's World und Fitness Magazines sowie auf Shape.com, EatThis.com, WomensHealthMag.com und anderen veröffentlicht.

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