Vitamin D bei Osteoporose: Vorteile, Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel

Osteoporose ist eine Erkrankung, die dazu führt, dass die Knochen schwach und porös werden. Vitamin D kann bei Osteoporose helfen, da es eine Rolle beim Knochenwachstum und -umbau spielt.

Der menschliche Körper baut kontinuierlich alten Knochen ab und ersetzt ihn. Osteoporose entsteht, wenn der Körper mehr Knochen abbaut als er ersetzt. Dies führt dazu, dass die Knochen einer Person schwächer und weniger dicht werden.

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das bei der Aufrechterhaltung der Knochenstärke eine Rolle spielt. Eine ausreichende tägliche Vitamin-D-Zufuhr kann dazu beitragen, das Risiko von Osteoporose-Komplikationen wie Frakturen zu verringern.

In diesem Artikel werden die Vorteile von Vitamin D für Menschen mit Osteoporose, Vitamin-D-Quellen und mehr erörtert.

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle beim Aufbau starker Knochen. Wenn eine Person nicht genügend Vitamin D hat, können ihre Knochen wie folgt aussehen:

Ein Vitamin-D-Mangel kann zur Entstehung von Osteoporose führen oder den Zustand bei Betroffenen verschlimmern.

Wenn eine Person mit Osteoporose regelmäßig ausreichend Vitamin D zu sich nimmt, kann dies dazu beitragen, die Kalziumaufnahme zu fördern, die für eine gute Knochengesundheit unerlässlich ist.

Eine Analyse von 32 Studien aus dem Jahr 2022 ergab, dass eine Vitamin-D-Supplementierung mit einer täglichen Dosis von 800–1.000 internationalen Einheiten (IE) mit einem geringeren Risiko für Frakturen verbunden war.

Darüber hinaus untersuchte eine klinische Studie aus dem Jahr 2019 mit 400 Personen den Einfluss von Vitamin D auf Osteoporose. Die Teilnehmer der Interventionsgruppe erhielten 8 Wochen lang eine Behandlung mit Vitamin-D-Ergänzungsmitteln. Teilnehmer der Kontrollgruppe erhielten diese Behandlung nicht.

Am Ende der Studie war die Prävalenz von Osteoporose in der Interventionsgruppe deutlich niedriger als in der Kontrollgruppe. Die Studie ergab, dass eine Behandlung mit Vitamin D die Knochendichte verbessern kann.

Erfahren Sie mehr über die Vorteile von Vitamin D.

Nachfolgend finden Sie die allgemein empfohlenen Tagesmengen an Vitamin D.

Die empfohlene Tagesdosis für Schwangere oder Stillende beträgt 600 IE/15 µg.

Die International Osteoporose Foundation (IOF) empfiehlt Menschen ab 60 Jahren, täglich eine zusätzliche Vitamin-D-Dosis von 800–1.000 IE einzunehmen, um die Knochengesundheit zu fördern. Es fügt hinzu, dass es für Menschen mit Osteoporose möglicherweise am besten ist, kombinierte Kalzium- und Vitamin-D-Ergänzungsmittel einzunehmen, um die Wirkung der Osteoporosebehandlung zu maximieren.

Der Mensch erhält 70–80 % seines Vitamin D durch Sonnenlicht. Nur eine begrenzte Anzahl von Lebensmitteln enthält Vitamin D.

Das Fleisch von fettem Fisch und Fischleberöl gehören zu den besten Quellen für Vitamin D in der Nahrung. Zu diesen Fischen gehören:

Pilze sind eine weitere gute Quelle für Vitamin D. Einige Verkäufer behandeln Pilze mit UV-Licht, um ihren Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen.

Andere Lebensmittel, die geringere Mengen an Vitamin D enthalten, sind:

Erfahren Sie mehr über Nahrungsquellen für Vitamin D.

Eine Person kann Vitamin-D-Präparate einnehmen, um Osteoporose vorzubeugen und zu behandeln. Bei Menschen mit dieser Erkrankung können diese dazu beitragen, ihre Knochen zu stärken und das Risiko von Frakturen zu verringern.

In einer Studie aus dem Jahr 2020 wurden die Auswirkungen kombinierter Kalzium- und Vitamin-D-Ergänzungsmittel bei Osteoporose nach der Menopause analysiert.

Es kam zu dem Schluss, dass angereicherte Milchprodukte, die zugesetztes Kalzium und Vitamin D enthalten, die Knochenmineraldichte positiv beeinflussen könnten. Die Autoren fügten hinzu, dass eine kombinierte Kalzium- und Vitamin-D-Supplementierung dazu beitragen könnte, Osteoporosefrakturen vorzubeugen.

Zigarettenrauchen erhöht das Risiko von Knochenbrüchen. Wenn eine Person mit Osteoporose raucht, ist es am besten, dass sie damit aufhört, um ihre Erkrankung zu lindern.

Andere Maßnahmen, die eine Person ergreifen kann, um bei Osteoporose zu helfen, sind:

Mediziner bezeichnen Osteoporose manchmal als eine „stille“ Krankheit. Dies liegt daran, dass es oft keine Symptome gibt, bis eine Person einen Knochen bricht.

Knochen, die von Osteoporose betroffen sind, können oft so brüchig werden, dass es spontan zu Brüchen kommt. In einigen Fällen kann Osteoporose die Knochen so weit schwächen, dass sie brechen, und zwar aus folgenden Gründen:

Bei einer Fraktur ist es am besten, einen Arzt aufzusuchen. Dies kann ein Zeichen dafür sein, dass sie an Osteoporose erkrankt sind.

Nachfolgend finden Sie Antworten auf einige häufig gestellte Fragen zu Osteoporose und Vitamin D.

Nahrungsergänzungsmittel können Vitamin D2 oder Vitamin D3 enthalten. Obwohl beide gut für die Knochengesundheit sind, kann Vitamin D3 den Vitamin-D-Spiegel eines Menschen stärker erhöhen und ihn länger aufrechterhalten als Vitamin D2.

Dies kann bedeuten, dass Vitamin D3 für Menschen mit Osteoporose wirksamer ist. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um festzustellen, ob dies wahr ist.

Erfahren Sie mehr über die Vitamine D2 und D3.

Ein Vitamin-D-Mangel kann dazu führen, dass eine Person Osteoporose entwickelt oder die Osteoporosesymptome einer Person verschlimmert.

Ein Vitamin-D-Mangel kann auch das Risiko für Knochenbrüche erhöhen.

Die Einnahme von zu viel Vitamin D kann dazu führen, dass Menschen eine Erkrankung namens Hyperkalzämie entwickeln. Es kann verschiedene Symptome verursachen, einschließlich Knochenkomplikationen. Diese Komplikationen können dazu führen, dass eine Person Osteoporose entwickelt.

Wenn eine Person bereits an Osteoporose leidet, kann eine Hyperkalzämie ihren Zustand verschlechtern.

Erfahren Sie mehr über zu viel Vitamin D.

Osteoporose führt dazu, dass die Knochen schwach und porös werden. Dies kann das Frakturrisiko einer Person erhöhen.

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das bei der Aufrechterhaltung der Knochenstärke eine Rolle spielt. Menschen mit Osteoporose können Vitamin-D-Präparate einnehmen oder eine Vitamin-D-reiche Ernährung zu sich nehmen, um ihre Erkrankung zu lindern. Zu den Lebensmitteln mit hohem Vitamin-D-Gehalt gehören das Fleisch von fettem Fisch, Fischleberöl und Pilze.

Eine Person kann auch dazu beitragen, ihre Knochengesundheit zu verbessern, indem sie mit dem Rauchen aufhört, ihren Koffein- und Alkoholkonsum reduziert und sich gegebenenfalls regelmäßiger körperlich betätigt.