Die 6 besten Nahrungsergänzungsmittel gegen Depressionen, laut einem Ernährungsberater

Experten überlegen, welche Nahrungsergänzungsmittel bei bestimmten Arten von Depressionen helfen können

Sarah Anzolar, MS, RD ist eine private Ernährungsberaterin, die als freiberufliche Autorin, Rezeptentwicklerin, Food-Fotografin und Markenberaterin arbeitet. Sie hat einen BA in Betriebswirtschaft und einen MS in Ernährungskommunikation.

Melissa Nieves, LND, RD, ist eine registrierte Ernährungsberaterin, die in einer Privatpraxis arbeitet.

Rich Scherr ist ein erfahrener Journalist, der über Technologie, Finanzen, Sport und Lifestyle berichtet.

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Verywell Health / Marcus Millan

Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) erlebten im Jahr 2020 mehr als 21 Millionen Erwachsene in den USA eine schwere depressive Episode. COVID-19 hat zu einer Zunahme von Depressionen beigetragen, und Menschen mit großen Stressfaktoren, einschließlich finanzieller Schwierigkeiten, haben möglicherweise eher mit dieser Geisteskrankheit zu kämpfen.

Wenn Sie an einer Depression leiden, ist das nicht Ihre Schuld und Sie verdienen eine Behandlung. Es gibt viele Möglichkeiten, Depressionen wirksam zu behandeln. Bedenken Sie jedoch, dass es sich um eine schwere psychische Erkrankung handelt, die Sie nicht alleine bekämpfen sollten. „Depression ist eine weit verbreitete psychische Erkrankung mit unterschiedlichem Schweregrad und kann mit einer Reihe von Strategien behandelt werden“, sagt Dr. Emily Steinberg, staatlich geprüfte Psychiaterin und Assistenzprofessorin für Psychiatrie an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai.Wenn Sie Wenn Sie sich für die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels zur Behandlung Ihrer Depression entscheiden, ist es wichtig zu bedenken, dass Nahrungsergänzungsmittel in der Regel als Zusatzbehandlung bei Depressionen gelten. Das bedeutet, dass sie dazu beitragen können, andere Behandlungen wirksamer zu machen, aber allein keine wirksamen Behandlungen sind. Einige Nahrungsergänzungsmittel interagieren jedoch möglicherweise auf gefährliche Weise mit Medikamenten, und Nahrungsergänzungsmittel, die bei einigen wirken, können bei anderen die Symptome verschlimmern. Dies sind nur einige der vielen Gründe, warum es so wichtig ist, mit einem Gesundheitsdienstleister zusammenzuarbeiten, wenn Sie erwägen, ein Nahrungsergänzungsmittel zur Linderung Ihrer Symptome auszuprobieren.

Bei der Untersuchung verschiedener Nahrungsergänzungsmittel gegen Depressionen haben wir Wirksamkeit, Risiken, Wechselwirkungen mit Medikamenten und Zertifizierungen Dritter berücksichtigt.

Unser Team aus registrierten Ernährungsberatern überprüft und bewertet jedes einzelne Nahrungsergänzungsmittel, das wir gemäß unserer Nahrungsergänzungsmittel-Methodik empfehlen. Von dort aus überprüft ein registrierter Ernährungsberater in unserem medizinischen Expertengremium jeden Artikel auf wissenschaftliche Richtigkeit.

Sprechen Sie immer mit einem Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer Routine hinzufügen, um sicherzustellen, dass das Nahrungsergänzungsmittel für Ihre individuellen Bedürfnisse geeignet ist und welche Dosierung Sie einnehmen sollten.

Amazonas

Von ConsumerLab.com genehmigt

Durch Forschung belegte Dosis

Glutenfrei und gentechnikfrei

Teuer

Eicosapentaensäure (EPA) ist eine Art Omega-3-Fettsäure. Carlson Elite EPA Gems enthalten 1.000 mg EPA. Dies ist die Dosis, die laut Untersuchungen bei Depressionen helfen kann. Während es allein wahrscheinlich nicht wirksam ist – oder die Stimmung steigert, wenn Sie gesund sind – gibt es Hinweise, die die Einnahme von EPA in Verbindung mit Antidepressiva unterstützen. Carlson Elite EPA Gems wurden in einer Überprüfung von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln im Jahr 2023 im Rahmen des freiwilligen Zertifizierungsprogramms von ConsumerLab.com getestet und als Top-Wahl anerkannt. Dadurch wird bestätigt, dass das Produkt das enthält, was es verspricht, ohne potenziell schädliche Verunreinigungen. Darüber hinaus ist es nach den International Fish Oil Standards (IFOS) für Qualität und Reinheit sowie als gentechnikfrei zertifiziert.

Im Gegensatz zu einigen Fischölpräparaten ist der Nachgeschmack minimal. Wenn der Fisch jedoch rülpst, kann es hilfreich sein, ihn in den Kühl- oder Gefrierschrank zu legen.

Leider können hochwertige Nahrungsergänzungsmittel wie dieses Nahrungsergänzungsmittel einen hohen Preis haben. Allerdings enthält eine Flasche Nahrungsergänzungsmittel für vier Monate, Sie müssen also nur daran denken, sie dreimal im Jahr aufzufüllen. Da es aus Fischöl hergestellt wird, ist es möglicherweise nicht sicher für Personen mit einer Fischallergie und es ist weder vegetarisch noch vegan.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 74 $ für 120 Stück (0,62 $ pro Portion)

Wichtige Spezifikationen

Bilden:Weiches Gel |Dosis:1.000 mg (1 g) |Wirksame Bestandteile:EPA |Portionen pro Behälter:120

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USP verifiziert

Budgetfreundlich

Erhältlich in einer Vielzahl von Dosierungen

Glutenfrei

Nicht vegan

Wir sind Fans von Nature Made Vitamins, da sie USP-geprüft sind und in der Regel preisgünstig sind. Sie haben Vitamin-D-Ergänzungsmittel im Bereich von 1.000 bis 5.000 IE, was bedeutet, dass Sie die für Sie wirksame Dosis finden können. Vor einer Vitamin-D-Supplementierung ist es hilfreich, den Blutspiegel überprüfen zu lassen, um festzustellen, ob ein Mangel vorliegt. Ein registrierter Ernährungsberater oder ein Gesundheitsdienstleister kann Ihnen dabei helfen, die beste Dosis für Sie zu ermitteln.

Es ist wichtig zu bedenken, dass die Forschung zu Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmitteln und Depressionen uneinheitlich ist. Es scheint zwar einen Zusammenhang zwischen niedrigem Vitamin-D-Gehalt und dem Depressionsrisiko zu geben, es ist jedoch nicht klar, ob Nahrungsergänzungsmittel tatsächlich viele Vorteile bieten. Dies könnte bedeuten, dass entweder Nahrungsergänzungsmittel nicht hilfreich sind oder dass es einen anderen Grund für den Zusammenhang gibt, beispielsweise eine geringere Sonneneinstrahlung.

Wenn Sie jedoch einen Vitamin-D-Mangel haben, ist es für die allgemeine Gesundheit wichtig, Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen – und diese können einige leichte positive Auswirkungen auf die Stimmung haben.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 11 $ für 125 Stück (0,09 $ pro Portion)

Wichtige Spezifikationen

Bilden:Tablette |Dosis:1.000-5.000 IE |Wirksame Bestandteile: Vitamin D |Portionen pro Behälter:125

Amazonas

Von ConsumerLab.com genehmigt

Vegan

Glutenfrei

Kann weniger enthalten als auf dem Etikett angegeben

Wechselwirkungen mit vielen Medikamenten

Johanniskraut kann bei der Behandlung leichter oder mittelschwerer Depressionen genauso wirksam sein wie selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs), die zu den am häufigsten zur Behandlung von Depressionen eingesetzten Medikamenten gehören. Es ist jedoch unbedingt erforderlich, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit der Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels beginnen, da es für viele Menschen riskant sein kann.

Bei der Auswahl eines Johanniskrautpräparats ist es wichtig, Dosis und Form zu berücksichtigen. In den meisten Untersuchungen wurde die Sicherheit und Wirksamkeit zweier verschiedener Extrakte untersucht – Hyperforin und Hypericin – und nicht des gesamten Krauts. Die Forschung legt nahe, dass eine Dosis von 1-3 Prozent Hyperforin, dreimal täglich 300 mg, und 0,3 Prozent Hypericin dreimal täglich 300 mg vorteilhaft sein können. Sie möchten außerdem ein Produkt wählen, das alle Teile der Pflanze enthält – Blüte, Stängel und Blätter.

Einige neuere Studien haben das gesamte Kraut (anstelle von Extrakten) untersucht und zeigen auch eine gewisse Wirksamkeit. Achten Sie im Falle des ganzen Krauts auf eine Dosis mit 0,1–0,15 Prozent Hypericin, die zwei- bis viermal täglich eingenommen wird. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass das gesamte Kraut mit größerer Wahrscheinlichkeit mit Cadmium (einem Karzinogen und Nierengift) und Blei kontaminiert ist.

Wir mögen Nature's Way Perika, da es nicht nur von Dritten getestet wurde, sondern auch eine forschungsgestützte Dosis von 3 Prozent Hyperforin enthält. Bemerkenswert ist, dass beim Test dieses Produkts durch ConsumerLab.com die tatsächliche Menge an Hyperforin niedriger war als auf dem Etikett, aber immer noch innerhalb der empfohlenen Sättigung von 1 bis 3 Prozent. Zum Vergleich: Fast alle von ConsumerLab.com getesteten Johanniskrautpräparate enthielten geringere Mengen als auf dem Etikett angegeben.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 48 $ für 180 Stück (0,32 $ pro Portion)

Wichtige Spezifikationen

Bilden:Tablette |Dosis:300 mg |Wirksame Bestandteile:Johanniskrautextrakt (Stängel, Blatt, Blüte) 3% Hyperforin |Portionen pro Behälter:60

Johanniskraut kann für manche Menschen hilfreich sein, bei anderen könnte es jedoch die Symptome einer Depression verschlimmern. Es ist auch bekannt, dass es mit vielen Medikamenten interagiert, darunter Antidepressiva, Allergiemedikamente, Antibabypillen, Hustenmedikamente, Immunsuppressiva, HIV-Medikamente, Beruhigungsmittel und viele mehr. Manchmal verringert es die Wirksamkeit der Medikamente, manchmal verstärkt es die Wirkung des Medikaments und manchmal verstärkt es gefährlich die Nebenwirkungen.

„Wenn Johanniskraut zusammen mit einem SSRI eingenommen wird, kann es zu einem Serotonin-Syndrom kommen. Sowohl Johanniskraut als auch SSRIs erhöhen den Serotoninspiegel im Gehirn, was das System überlasten und Symptome wie Muskelkrämpfe, starkes Schwitzen, Unruhe und Fieber verursachen kann.“ , Durchfall, Zittern, Verwirrtheit und sogar Halluzinationen. Wenn dies unbehandelt bleibt, kann es tödlich sein“, sagt Khurana.

Johanniskraut wird außerdem nicht empfohlen, wenn Sie an einer schweren Depression oder einer bipolaren Störung leiden, schwanger sind, schwanger werden möchten oder stillen. Es birgt auch Risiken für Menschen mit ADHS, Schizophrenie und Alzheimer. Mögliche Nebenwirkungen sind Magenbeschwerden, Nesselsucht, verminderte Energie, Kopfschmerzen, Unruhe, Schwindel oder Verwirrtheit sowie eine erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Sonnenlicht. Aufgrund all dieser Risikofaktoren ist es wichtig, vor der Einnahme von Johanniskraut mit einem Arzt zu sprechen.

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NSF-zertifiziert für den Sport

Aktive Form von B-Vitaminen

Vegan

Allergenfreundlich

Hohe Dosis

Da ein Vitamin-B-Mangel mit depressiven Symptomen verbunden ist, können Sie sich dafür entscheiden, Ihrer Ernährung ein B-Komplex-Ergänzungsmittel hinzuzufügen. Wir sind Fans der Nahrungsergänzungsmittel von Thorne, weil sie Wert auf Qualität legen und weil viele von ihnen – darunter auch dieser Thorne B-Complex Nr. 6 – NSF-zertifiziert für Sport sind, eine strenge Zertifizierung durch Dritte, die sicherstellt, dass das Nahrungsergänzungsmittel dem Etikett entspricht sagt (und sonst nichts). Es enthält die aktive Form der B-Vitamine, die Ihrem Körper helfen können, diese besser aufzunehmen, und enthält keines der acht wichtigsten Allergene.

Bemerkenswert ist, dass eine B-Vitamin-Supplementierung nicht nachweislich zur Behandlung von Depressionen beiträgt, insbesondere nicht bei Menschen, die keinen Mangel haben. Außerdem ist es für die meisten Menschen möglich, ihren B-Vitamin-Bedarf über die Ernährung zu decken, es sei denn, Sie leben Veganer. In diesem Fall kann eine B12-Ergänzung hilfreich sein. Obwohl es selten vorkommt, dass der Verzehr von zu vielen B-Vitaminen negative Auswirkungen hat, wenden Sie sich an einen Arzt, um sicherzustellen, dass Sie nicht mehr als die tolerierbare Oberaufnahmemenge zu sich nehmen.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 21 $ für 60 Stück (0,35 $ pro Portion)

Wichtige Spezifikationen

Bilden:Kapsel |Dosis:1 Kapsel enthält mehrere Vitamine |Wirksame Bestandteile:Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Folsäure, Vitamin B12, Pantothensäure, Cholin |Portionen pro Behälter:60

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Studien haben gezeigt, dass eine hohe Dosis einen Nutzen bringt

Aktive Form von Folat

Allergenfreundlich

Möglicherweise ist die alleinige Behandlung keine geeignete Behandlung

Teuer

Folatpräparate werden entweder als Folsäure (die der Körper in eine verwertbare Form umwandeln muss) oder als Folat (ein Begriff zur Beschreibung verschiedener Formen von B9, einschließlich 5-Methyltetrahydrofolat, abgekürzt 5-MTHF), der aktiven Form, verkauft Vitamin B9. Untersuchungen legen nahe, dass hohe Dosen Methylfolat in Verbindung mit Antidepressiva depressive Symptome lindern können, insbesondere bei Menschen mit mittelschwerer bis schwerer Depression. Es wurde jedoch nicht nachgewiesen, dass Folsäure denselben Nutzen bietet.

Die Vorteile sind für Menschen, die nicht genügend Folat in ihrer Ernährung zu sich nehmen, ausgeprägter. Darüber hinaus gibt es einige Menschen, die eine Genmutation haben, die ihre Fähigkeit, Folsäure in Methylfolat umzuwandeln, verringert. In diesem Fall ist es wichtig, Methylfolat direkt einzunehmen.

Wir mögen Thorne 5-MTHF 15 mg, da es die aktive Form von Folsäure in der durch Forschung unterstützten Dosis liefert. Obwohl dieses Nahrungsergänzungsmittel nicht von einem unserer führenden unabhängigen Testunternehmen verifiziert wurde, ist Thorne für seine hochwertigen Inhaltsstoffe bekannt und prüft es regelmäßig auf Schadstoffe. Da dieses Nahrungsergänzungsmittel nur zusammen mit anderen Depressionsbehandlungen wirksam ist, ist es wichtig, dass Sie einen Arzt konsultieren und sicherstellen, dass es in Ihren Behandlungsplan passt, bevor Sie mit der Einnahme beginnen.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 62 $ für 30 Stück (2,07 $ pro Portion)

Wichtige Spezifikationen

Bilden:Kapsel |Dosis:15 mg |Wirksame Bestandteile:L-5-Methyltetrahydrofolat |Portionen pro Behälter:30

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Die erste Wahl von ConsumerLab.com

Budgetfreundlich

Moderate Dosis

Allergenfreundlich

Möglicherweise nicht für Personen mit schwerwiegenderen Symptomen geeignet

SAMe ist eine natürlich vorkommende Verbindung im Körper, die Hormone reguliert und an der Produktion der Neurotransmitter Dopamin und Serotonin beteiligt ist. SAMe wird seit vielen Jahren zur Behandlung von Depressionen eingesetzt, ist jedoch bei den meisten Menschen nicht so wirksam wie SSRIs und andere Antidepressiva. Es bedarf jedoch noch weiterer Forschung, um den potenziellen klinischen Nutzen zu ermitteln.

Studien haben gezeigt, dass SAMe bei Dosierungen zwischen 200 und 1.600 mg täglich (in geteilten Dosen) Vorteile bringt. Daher ist es wichtig, mit einem Gesundheitsdienstleister zusammenzuarbeiten, der auf psychische Gesundheit und Nahrungsergänzungsmittel spezialisiert ist, um die beste Dosis für Sie zu ermitteln.

Nature's Trove SAMe wurde in einer Überprüfung der SAMe-Nahrungsergänzungsmittel im Jahr 2022 im Rahmen des freiwilligen Zertifizierungsprogramms von ConsumerLab.com als Top-Wahl getestet und anerkannt. Dadurch wird bestätigt, dass das Produkt das enthält, was es verspricht, ohne potenziell schädliche Verunreinigungen. Uns gefällt auch, dass Nature's Trove SAMe eine moderate Dosis von 400 mg enthält, was zu weniger Nebenwirkungen führen kann und ein guter Ausgangspunkt ist – insbesondere für Menschen mit leichten bis mittelschweren Depressionen.

Es ist frei von den acht häufigsten Allergenen, glutenfrei und enthält keine künstlichen Farb- oder Aromastoffe. Es ist zertifiziert koscher und gentechnikfrei und eine preisgünstige Wahl.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 40 $ für 90 Stück (0,44 $ pro Portion)

Wichtige Spezifikationen

Bilden:Kapsel |Dosis:400 mg |Wirksame Bestandteile:S-Adenosylmethionin |Portionen pro Behälter:60

Nahrungsergänzungsmittel können, genau wie Medikamente, Nebenwirkungen haben. „SAMe kann Übelkeit und Verstopfung verursachen. Wenn SAMe zusammen mit vielen Standard-Antidepressiva eingenommen wird, kann die Kombination bei Menschen mit bipolarer Störung Manie auslösen“, sagt Khurana.

SAMe wird im Körper auch in Homocystein umgewandelt, was in übermäßigen Mengen mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD) verbunden ist. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um den Zusammenhang zwischen SAMe-Nahrungsergänzungsmitteln und dem Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu verstehen. Der Verzehr ausreichender B-Vitamine in Ihrer Ernährung kann Ihrem Körper dabei helfen, überschüssiges Homocystein loszuwerden.

Es gibt Dutzende von Nahrungsergänzungsmitteln, die die psychische Gesundheit unterstützen, die Stimmung verbessern und depressive Symptome lindern sollen. Die meisten von ihnen werden jedoch von der Forschung nicht gut gestützt. In manchen Fällen kann es für einige Personen von Vorteil sein, es sind jedoch weitere qualitativ hochwertige Untersuchungen erforderlich, um überzeugende Empfehlungen abzugeben.

Es gibt eine gut etablierte Verbindung zwischen dem Darm und dem Gehirn, und Untersuchungen haben einen Zusammenhang zwischen Ihrer Darmmikrobiota (der Bakterienkolonie im Darm) und Depressionen nahegelegt.

Menschen mit bekannten Verdauungsstörungen können von einem Probiotikum profitieren und auch einige positive Auswirkungen auf die Stimmung haben. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um die beste Dosis und die spezifischen Arten von Probiotika zu verstehen. Darüber hinaus hat die Forschung keinen wirklichen Nutzen für ansonsten gesunde Menschen gezeigt.

Es ist immer hilfreich, mit einem Arzt zu sprechen, insbesondere mit einem, der sich auf die Gesundheit des Verdauungssystems spezialisiert hat, um herauszufinden, ob ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel Ihnen helfen könnte.

„Die 5-Hydroxytryptophan-Ergänzungsmittel, auch bekannt als 5-HTP, können den Serotoninspiegel erhöhen und die Stimmung positiv beeinflussen“, sagt Khurana. Unser Körper stellt auf natürliche Weise 5-HTP aus L-Tryptophan (einer Aminosäure, die in einigen proteinreichen Lebensmitteln vorkommt) her, das er dann sowohl in Serotonin als auch Melatonin umwandelt. Aus diesem Grund wird dieses Nahrungsergänzungsmittel sowohl gegen Depressionen als auch gegen Schlafstörungen vermarktet. Allerdings gibt es nur sehr wenige Untersuchungen, die dieses Nahrungsergänzungsmittel testen, sodass unklar ist, wie hilfreich es tatsächlich ist – und in welcher Dosis.

5-HTP-Nahrungsergänzungsmittel haben auch schwerwiegende Nebenwirkungen, einschließlich des Serotonin-Syndroms, wenn sie zusammen mit SSRIs eingenommen werden. „Manche Menschen, die 5-HTP einnehmen, haben auch Manie oder Selbstmordgedanken erlebt“, sagt Puello.

Es wird angenommen, dass Curcumin Menschen mit Depressionen helfen kann, indem es Entzündungen reduziert. Es gibt jedoch nur begrenzte Forschungsergebnisse, um die Vorteile zu testen, und die aktuelle Qualität der Beweise ist gering. Die Teilnehmer der meisten Studien, die sich mit Kurkuma oder Curcumin (dem Wirkstoff in Kurkuma) befassten, nahmen auch Antidepressiva ein.

Es gibt Dutzende von Vitamin-, Mineralstoff-, Antioxidantien- und Kräuterzusätzen, die zur Behandlung von Depressionen vermarktet werden, wobei unterschiedliche Datenmengen vorliegen, die ihre Verwendung belegen. Während Nahrungsergänzungsmittel allein wahrscheinlich nicht zur vollständigen Behandlung von Depressionen geeignet sind, gibt es einige, die in Verbindung mit anderen Behandlungen Vorteile bieten können. „Erfolg oder Misserfolg mit einem Nahrungsergänzungsmittel kann von einer Vielzahl von Faktoren abhängen, wie Alter, Geschlecht, Rasse, Begleiterkrankungen, anderen Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten und noch mehr“, sagt Jennifer Hanes, MS, RDN, LD.

Darüber hinaus „ist es bei der Betrachtung natürlicher Heilmittel gegen Depressionen wichtig zu verstehen, dass die Wirkung natürlicher Heilmittel länger dauern kann als bei verschreibungspflichtigen Medikamenten“, sagt Sharon Puello, MA, RD, CDN, CDCES.

Es ist wichtig, eng mit einem Gesundheitsdienstleister zusammenzuarbeiten, auch mit jemandem, der sich auf psychische Gesundheit spezialisiert hat, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel als Teil Ihres Behandlungsplans in Betracht ziehen.

Zu den Personen, die möglicherweise eher von Nahrungsergänzungsmitteln gegen Depressionen profitieren, gehören:

Menschen mit Nährstoffmangel. Bei Vitamin- und Mineralstoffpräparaten ist mehr nicht unbedingt besser. Allerdings „scheint ein Mangel an B12, Folsäure, Magnesium und Zink die Symptome einer Depression zu verschlimmern und möglicherweise die Wirksamkeit der Medikamente zu verringern“, sagt Hanes. Die Korrektur eines Vitamin-D-Mangels ist für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung und kann auch bei Depressionen hilfreich sein. Daher ist es wichtig, mit einem Arzt zusammenzuarbeiten, um Nahrungsergänzungsmittel zu erhalten, wenn Sie einen Mangel an einem bestimmten Nährstoff haben.

Menschen, die bestimmte Antidepressiva einnehmen. SAMe, Methylfolat, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D können auch in Kombination mit Antidepressiva besonders nützlich sein. Darüber hinaus „hat die EPA gezeigt, dass sie die Reaktion auf verschiedene Antidepressiva quantifizierbar verbessert“, sagt Hanes. Es besteht jedoch möglicherweise das Risiko von Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten. Sprechen Sie daher bitte mit einem Arzt, bevor Sie diese Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.

Menschen, die nicht gut auf Medikamente ansprechen . „Zu denjenigen, die am wahrscheinlichsten von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln profitieren, gehören möglicherweise Menschen, die eine Standardbehandlung gegen Depressionen, einschließlich psychotroper Medikamente und Psychotherapie, nicht vertragen oder dagegen resistent sind“, sagt Steinberg.

Menschen mit leichten Symptomen. Es gibt einige Hinweise, die die Verwendung bestimmter Nahrungsergänzungsmittel wie Johanniskraut unterstützen, insbesondere bei Menschen mit milderen Symptomen. Allerdings kommt es nicht ohne Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit vielen Medikamenten. Gehen Sie daher vorsichtig vor und besprechen Sie die Symptome und Behandlungsmöglichkeiten mit einem Arzt.

Der beste Weg, um herauszufinden, ob eines der vielen verfügbaren Nahrungsergänzungsmittel gegen Depressionen das Richtige für Sie ist, besteht darin, eng mit einem Gesundheitsdienstleister zusammenzuarbeiten. „Da Kräuter und andere Nahrungsergänzungsmittel nicht von der FDA überwacht werden, weiß man nicht immer, ob das, was man bekommt, sicher ist, daher sollte jeder vorsichtig sein“, sagt Steinberg. Es gibt jedoch bestimmte Menschen, die einige Nahrungsergänzungsmittel – insbesondere pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel – meiden oder besonders vorsichtig sein sollten.

Jeder ist anders und was für den einen funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für den anderen. „Es ist wichtig zu wissen, dass pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel die Depression eines Patienten tatsächlich erheblich verschlimmern können“, sagt Dr. Gauri Khurana, MPH, Psychiater und klinischer Dozent an der Yale University School of Medicine.

Zu den Personen, die bei bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln besonders vorsichtig sein sollten, gehören:

Menschen mit mittelschwerer bis schwerer Depression.„Personen mit mittelschwerer bis schwerer Depression (und nicht mit leichten Symptomen) sollten auf jeden Fall einen Psychologen aufsuchen, um standardisiertere Behandlungsansätze zu erhalten. Während dies (für einige) ein kostengünstigerer Ansatz sein kann, sollten Nahrungsergänzungsmittel kein Standard sein. alleinige Behandlung für diese Gruppe“, sagt Steinberg.

Personen, die SSRIs (selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer) wie Prozac, Zoloft, Lexapro oder Celexa einnehmen. Es ist bekannt, dass sowohl Johanniskraut als auch 5-HTP möglicherweise ein sogenanntes Serotonin-Syndrom verursachen, wenn sie in Kombination mit SSRIs eingenommen werden. Sowohl SSRIs als auch diese Nahrungsergänzungsmittel erhöhen die Serotoninmenge im Gehirn und können zu einer Überlastung führen. Dies kann zu leichten Symptomen wie Blutdruckveränderungen, Zittern, Übelkeit und Erbrechen oder zu lebensbedrohlicheren Symptomen wie Krampfanfällen, Nierenversagen und Atemversagen führen.

Menschen, die andere Medikamente einnehmen. Johanniskraut interagiert mit mehreren Medikamenten, darunter HIV-Medikamenten, einigen Krebsmedikamenten, Blutverdünnern, oralen Kontrazeptiva, Schmerzmitteln und mehr. In ähnlicher Weise kann SAMe (kurz für S-Adenosylmethionin) manische Symptome bei Menschen mit bipolarer Erkrankung verschlimmern und mit anderen Medikamenten, einschließlich solchen zur Behandlung der Parkinson-Krankheit, interagieren.

Schwangere oder stillende Personen. Im Allgemeinen sind pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel bei schwangeren und stillenden Menschen nicht gut untersucht. Während Vitamine und Mineralien während der Schwangerschaft im Allgemeinen sicher (und empfohlen) sind, ist es immer am besten, einen Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass die von Ihnen eingenommenen Mengen für Sie sicher sind.

Unser Team arbeitet hart daran, transparent zu machen, warum wir bestimmte Nahrungsergänzungsmittel empfehlen. Mehr über unsere Nahrungsergänzungsmittel-Methodik können Sie hier lesen.

Wir unterstützen Nahrungsergänzungsmittel, die evidenzbasiert und wissenschaftlich fundiert sind. Wir legen Wert auf bestimmte Produkteigenschaften, die unserer Meinung nach mit Produkten höchster Qualität verbunden sind. Wir priorisieren Produkte, die von einem der drei unabhängigen Drittzertifizierer getestet und zertifiziert wurden: USP, NSF oder ConsumerLab.

Es ist wichtig zu beachten, dass die FDA Nahrungsergänzungsmittel nicht auf Sicherheit und Wirksamkeit prüft, bevor sie auf den Markt kommen. Unser Expertenteam hat eine detaillierte, wissenschaftlich fundierte Methodik zur Auswahl der von uns empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel entwickelt.

Zu den Experten, die wir für Nahrungsergänzungsmittel gegen Depressionen befragt haben, gehören:

Von Dritten getestete Nahrungsergänzungsmittel werden an ein Labor geschickt, wo sie getestet werden, um sicherzustellen, dass sie das enthalten, was sie angeblich enthalten, und nicht mit bestimmten häufig vorkommenden Kontaminanten mit hohem Risiko kontaminiert sind. Es ist jedoch wichtig zu beachten:

Jede in diesem Artikel besprochene Ergänzung gibt es in unterschiedlicher Form. Bitte sehen Sie sich unsere Top-Auswahl an, um mehr über die beste Form jedes Nahrungsergänzungsmittels zu erfahren.

Es ist wichtig, die Zutatenliste und die Nährwertangaben eines Nahrungsergänzungsmittels sorgfältig zu lesen, um zu wissen, welche Zutaten und wie viel von jeder Zutat im Verhältnis zum empfohlenen Tageswert dieser Zutat enthalten sind. Bitte bringen Sie das Etikett des Nahrungsergänzungsmittels zu einem Arzt, um die verschiedenen in dem Nahrungsergänzungsmittel enthaltenen Inhaltsstoffe und mögliche Wechselwirkungen zwischen diesen Inhaltsstoffen und anderen Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten, die Sie einnehmen, zu überprüfen.

Viele Nahrungsergänzungsmittel (einschließlich Johanniskraut, SAMe und 5-HTP), die zur Behandlung von Depressionen vermarktet werden, können Wechselwirkungen haben oder zu gefährlichen Nebenwirkungen führen, wenn sie zusammen mit Antidepressiva oder anderen Medikamenten zur Behandlung psychischer Erkrankungen eingenommen werden. Sie können auch mit anderen Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln interagieren. Daher ist es wichtig, dass Sie alle Nahrungsergänzungsmittel mit einem Arzt besprechen.

Es gibt keine Standarddosis für Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung von Depressionen. Bei Vitaminen variiert die empfohlene Menge je nach Vitamin und die meisten Hersteller verwenden zur Bestimmung der Dosierung Tageswerte, Referenzmengen für die Nahrungsaufnahme (DRIs) und angemessene Zufuhrmengen (AIs). Einige Hersteller fügen mehr als die empfohlene Menge bestimmter Vitamine und Mineralstoffe hinzu – wie es bei vielen B-Vitaminen der Fall ist –, da neue Forschungsergebnisse darauf hinweisen, dass höhere Dosen möglicherweise Vorteile haben. Darüber hinaus variiert die Menge, die Ihr Körper aufnimmt, je nach Vitamin, sodass möglicherweise höhere Dosen als die empfohlene Menge angezeigt sind.

Bei pflanzlichen und anderen Nahrungsergänzungsmitteln gibt es ebenfalls keine Standarddosis, aber die meisten Hersteller stützen sich auf die Forschung, um die geeignete Menge zu ermitteln. Die empfohlene Dosis kann je nach Symptomen und Ihrem individuellen Gesundheitszustand variieren.

Ihr Körper filtert überschüssige wasserlösliche Vitamine (wie B-Vitamine) heraus, daher ist es schwierig, diese zu häufig zu sich zu nehmen. Allerdings werden fettlösliche Vitamine wie Vitamin D im Fettgewebe gespeichert und können im Übermaß gefährlich sein. Für Omega-3-Fettsäuren gibt es zwar keine Obergrenze (UL), doch hohe Dosen können mit einigen gerinnungshemmenden Medikamenten interagieren. Sie können sicherstellen, dass Sie die Obergrenzen für Vitamine oder Mineralstoffe nicht überschreiten, indem Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel von einem Arzt einnehmen lassen.

Bei anderen Arten von Nahrungsergänzungsmitteln wie Kräutern und anderen Verbindungen variieren die sicheren Mengen und können von Ihrem Gesundheitszustand und anderen Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten, die Sie einnehmen, abhängen. Es ist immer am besten, die Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln zuerst mit einem Arzt zu besprechen.

In den meisten Fällen sind natürliche Nahrungsergänzungsmittel nicht besser. Für jemanden, der Medikamente jedoch nicht gut verträgt oder keine Erfolge von Medikamenten oder anderen Eingriffen, wie z. B. einer Psychotherapie, erzielt hat, kann eine Ergänzung in Betracht gezogen werden. Darüber hinaus sollten bei einem echten Vitaminmangel zunächst eine Diät und Nahrungsergänzungsmittel eingesetzt werden.

„Die Behandlung, zu der der Patient bereit ist, ist die beste Behandlung. Manche Menschen scheuen die konventionelle Medizin wirklich. In diesem Fall arbeiten Sie eng mit einem Fachmann zusammen, der Ihre Blutwerte, Ihren Lebensstil und Ihre Ernährung kritisch bewerten kann, um potenzielle Mangelbereiche zu identifizieren.“ ist der Schlüssel zur Bestimmung einer potenziell vorteilhaften Nahrungsergänzungstherapie“, sagt Puello.

Allerdings reichen Nahrungsergänzungsmittel für viele Menschen möglicherweise nicht aus. „Eine nicht wirksame Behandlung von Depressionen hat schwerwiegende Folgen. Dazu können Medikamente gehören oder auch nicht, aber im Allgemeinen sollten Änderungen des Lebensstils und eine Therapie und nicht nur die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels erfolgen“, sagt Hanes.

Es gibt keine Vitamine, die Depressionen behandeln können, wenn Sie keinen Mangel haben. Es besteht jedoch ein Zusammenhang zwischen Vitamin B6-, B12- und D-Mangel und Depressionen. Im Falle eines Mangels kann es hilfreich sein, eventuelle Nährstofflücken durch Nahrungsergänzungsmittel zu schließen.

„SAMe und Johanniskraut haben sich in Studien als hilfreich bei Angstzuständen und Depressionen erwiesen. Sowohl Angstzustände als auch Depressionen werden durch einen Mangel an Serotonin moduliert, daher wirken Antidepressiva bei beiden Störungen ebenso wie Nahrungsergänzungsmittel, die auf die eine oder andere abzielen“, sagt er Khurana. Angstzustände können jedoch genau wie Depressionen eine schwächende oder lebensverändernde Krankheit sein und sollten ernsthaft behandelt werden. Wenn Sie unter Angstzuständen leiden, sollten Sie immer mit einem Arzt zusammenarbeiten, um die beste Behandlungsoption für Sie zu ermitteln.

Kurz gesagt, es kommt darauf an. In den meisten Fällen sind pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel nicht so wirksam wie Medikamente und haben nicht weniger besorgniserregende Nebenwirkungen. Für manche Menschen sind sie jedoch möglicherweise der beste Ansatz, insbesondere wenn Sie herkömmliche Behandlungsoptionen oder Medikamente nicht vertragen oder nicht gut darauf angesprochen haben. Am besten besprechen Sie Ihre spezifische Situation mit einem Gesundheitsdienstleister und finden einen Arzt, der sich mit der Verwendung pflanzlicher Nahrungsergänzungsmittel auskennt und Ihnen dabei hilft, die beste Behandlungsoption für Sie zu finden.

Einige Nahrungsergänzungsmittel können Depressionsmedikamente ergänzen, einige Nahrungsergänzungsmittel können jedoch mit Medikamenten (depressionsbedingt oder anderweitig) interagieren. Es ist immer am besten, sich vor der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels bei Ihrem Arzt zu erkundigen, auch wenn es sich um ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel handelt. Weitere Informationen zu einzelnen Nahrungsergänzungsmitteln und Wechselwirkungen finden Sie beim National Institute of Health Office of Dietary Supplements und beim National Center for Complementary and Integrative Health.

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