Dies sind die Nahrungsergänzungsmittel, die Sie nicht zusammen einnehmen sollten

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Mehr als die Hälfte der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten nehmen täglich Nahrungsergänzungsmittel oder Vitamine ein. Abhängig von der Nahrungsergänzung, die Sie einnehmen, behaupten einige, Nährstofflücken in Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil zu schließen, während andere darauf abzielen, Mangelerscheinungen entgegenzuwirken, das Risiko bestimmter Krankheiten zu senken, bestimmte Körperteile zu stärken oder die allgemeine Gesundheit zu unterstützen.

Obwohl Nahrungsergänzungsmittel eine Vielzahl potenzieller gesundheitlicher Vorteile bieten können, ist es laut Experten wichtig, sie mit Bedacht einzusetzen und den Zeitpunkt ihrer Einnahme zu berücksichtigen. Beispielsweise kann die gleichzeitige Einnahme aller Nahrungsergänzungsmittel nach einer Mahlzeit oder zu einer bestimmten Tageszeit deren Wirksamkeit oder Absorptionsrate beeinträchtigen oder sogar gefährliche Auswirkungen auf die Gesundheit haben.

„Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können miteinander interagieren, was zu einer verminderten Wirksamkeit, einem erhöhten Risiko von Nebenwirkungen oder potenziellen Gesundheitsschäden führt“, sagte Danielle Crumble Smith, RDN, zertifizierte registrierte Ernährungsberaterin bei Top Nutrition Coaching, gegenüber Verywell.

Andere Experten sagen, Menschen sollten Nahrungsergänzungsmittel mit Vorsicht verwenden, insbesondere da sie nicht von der Food and Drug Administration (FDA) reguliert werden und die meisten nicht eingehend untersucht werden.

„Einige Nahrungsergänzungsmittel können von Charge zu Charge inkonsistente Inhaltsstoffe und Dosierungen aufweisen“, sagte Marilyn Tan, MD, Doppelfachzertifizierte für Endokrinologie und Innere Medizin und klinische außerordentliche Professorin für Medizin an der Stanford University School of Medicine, in einer E-Mail zu Verywell.

Tan sagte, dass Hersteller auch häufig gesundheitsbezogene Angaben machen, die in randomisierten kontrollierten Studien nicht ausreichend untersucht wurden. Darüber hinaus können einige Nahrungsergänzungsmittel schädlich sein, obwohl sie als „natürlich“ gelten.

Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder vorhaben, diese in Ihren Lebensstil einzubauen, sollten Sie laut Experten auf die folgenden Kombinationen achten und eine Mischung vermeiden.

Laut Crumble Smith gibt es bestimmte Nahrungsergänzungsmittel, die nicht zusammen eingenommen werden sollten, da das eine die Wirksamkeit des anderen zunichte machen kann.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Reihenfolge, in der Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, Einfluss darauf haben kann, wie gut sie vom Körper aufgenommen werden und wie wirksam sie sind, sagte Mary Sabat, RDN, LD, eine registrierte Ernährungsberaterin und ACE-zertifizierte Trainerin, gegenüber Verywell in einem Email. Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Kalzium werden beispielsweise am besten zusammen mit der Nahrung eingenommen, um die Absorption zu verbessern, während andere wie Eisen besser absorbiert werden, wenn sie auf nüchternen Magen eingenommen werden.

Experten sagen, dass es auch wichtig ist, auf Pulver und andere Produkte zu achten, die verschiedene Nahrungsergänzungsmittel enthalten, darunter Proteinpulver, Gummibärchen, Energy-Drinks oder Riegel. Das liegt daran, dass einige der Inhaltsstoffe dieser Produkte möglicherweise nicht gut zusammenpassen oder in Kombination mit anderen ein Gesundheitsrisiko darstellen könnten, sagte Crumble Smith.

Manche Menschen mischen beispielsweise Sportpulver oder Koffein mit Kräutern, Stimulanzien und Nahrungsergänzungsmitteln wie Ashwagandha und Rhodiola. Kurzfristig kann das Mischen dieser Dinge für einen Energieschub sorgen. Allerdings können mit der Langzeitanwendung gesundheitliche Risiken verbunden sein.

„Rhodiola kommt sehr häufig vor und das sieht man in Produkten in Kombination mit Koffein“, sagte Crumble Smith. sagte. „Langfristig könnte es die Nebenniere belasten, wenn die Menschen dies regelmäßig einnehmen. Es könnten unerwünschte Symptome wie Angstzustände, Schlaflosigkeit oder sogar Herzklopfen auftreten.“

Unabhängig davon, für welches Pulver oder welche Ergänzungsmischung Sie sich entscheiden, achten Sie unbedingt auf alle aktiven und inaktiven Inhaltsstoffe und achten Sie auf etwaige FDA-Warnungen, sagte Tan. Möglicherweise möchten Sie Ihren Arzt auch über alle Nahrungsergänzungsmittel informieren, die Sie einnehmen, einschließlich Pillen, Flüssigkeiten, Pulver und topische Cremes.

Bevor Sie sich für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln entscheiden, empfehlen Experten, Ihren Arzt zu konsultieren, um die besten Optionen für Ihre individuellen Bedürfnisse zu ermitteln. Dies ist besonders wichtig für Menschen mit Vorerkrankungen oder die Einnahme von Medikamenten.

„Nahrungsergänzungsmittel sind großartig, aber sie sind nicht dazu gedacht, ausgewogene Ernährung, Schlaf oder Bewegung zu ersetzen“, sagte Crumble Smith. „Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten, kümmern Sie sich zunächst um die Grundlagen wie Schlaf, Flüssigkeitszufuhr, gesunde Ernährung und Bewegung. Dann können Sie sich mit einem Gesundheitsdienstleister oder Ernährungsberater treffen und herausfinden, wo möglicherweise Lücken bestehen, bei denen Nahrungsergänzungsmittel helfen könnten.“

Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder planen, diese in Ihren Lebensstil aufzunehmen, empfehlen Experten, zunächst mit Ihrem Arzt zu sprechen. Ein Fachmann kann dabei helfen, herauszufinden, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie nicht mischen sollten und welche Sie nicht einnehmen sollten, wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen.

Mishra S, Stierman B, Gahche JJ, Potischman N. Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln bei Erwachsenen: USA, 2017–2018. NCHS-Datenbrief. 2021;(399).

Nationales Gesundheitsinstitut. Sollten Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?

Lebensmittel- und Arzneimittelbehörde. Das Mischen von Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln kann Ihre Gesundheit gefährden.

Lebensmittel- und Arzneimittelbehörde. FDA 101: Nahrungsergänzungsmittel.

Nationalbibliothek für Medizin: MedlinePlus. Einnahme von Eisenpräparaten.

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Dai Q, Shu XO, Deng X, et al. Modifizierende Wirkung des Kalzium/Magnesium-Aufnahmeverhältnisses und der Mortalität: eine bevölkerungsbasierte Kohortenstudie. BMJ offen. 2013;3(2):e002111. doi:10.1136/bmjopen-2012-002111

Medizinisches Zentrum der Universität Rochester. Vitamin C.

Oregon State University. Mikronährstoff-Informationszentrum - Vitamin C.

National Institutes of Health, Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Vitamin D: Faktenblatt für Gesundheitsfachkräfte.

Von Alyssa HuiAlyssa Hui ist eine in St. Louis ansässige Nachrichtenjournalistin für Gesundheit und Wissenschaft. Sie erhielt 2020 den Jack Shelley Award der Midwest Broadcast Journalists Association.