Was passiert, wenn Sie jeden Tag Proteinpulver einnehmen?

Wenn Sie zu den vielen Menschen gehören, die täglich Proteinpulver einnehmen, können Sie hier einige Effekte erwarten.

Lauren ist eine preisgekrönte, registrierte Ernährungsberaterin, Autorin von drei Büchern und absolute Liebhaberin von gutem Essen. Nach ihrem Bachelor-Abschluss in Lebensmittelwissenschaften und menschlicher Ernährung und einem Master-Abschluss in klinischer Ernährung hat Lauren in verschiedenen ernährungsbezogenen Bereichen gearbeitet, wobei sie derzeit hauptsächlich ernährungsbezogene Inhalte für Online-Verkaufsstellen schreibt, darunter Verywell Health, PopSugar, The Kitchn und Gut essen. Darüber hinaus verwaltet sie die Instagram-Seite @LaurenLovesNutrition, auf der Menschen evidenzbasierte Ernährungstipps und Updates erhalten können.

Maria Laura ist EatingWells leitende Ernährungs- und Nachrichtenredakteurin. Als Teil des Ernährungsteams bearbeitet und ordnet sie ernährungsbezogene Inhalte zu und erstellt Ernährungsbewertungen für Artikel. Maria Laura ist ausgebildete Ernährungsberaterin, Mandelbutter-Liebhaberin und Lebensmittel-Enthusiastin mit über sieben Jahren Erfahrung in der Ernährungsberatung.

Für Menschen, die einen Proteinschub wünschen, ohne sich die Mühe machen zu müssen, ein Steak zu kochen oder eine Portion Linsen zu köcheln, kann Proteinpulver ein Lebensretter sein. Indem Sie einfach einen Messlöffel dieses Pulvers zu Smoothies, Getränken oder Rezepten hinzufügen, können Sie auf einen Schlag (oder Messlöffel) von bis zu 25 Gramm dieses lebenswichtigen Makros in Ihrer Ernährung profitieren.

Wenn Sie regelmäßig Proteinpulver verwenden, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind. Da der Markt für Proteinpräparate laut Statista jedes Jahr stetig wächst, ist es klar, dass die Einbeziehung von Proteinpulver in viele Diäten ein Trend ist, der so schnell nicht verschwinden wird. Wenn Sie zu den vielen Menschen gehören, die dieses Nahrungsergänzungsmittel täglich in ihre Ernährung aufnehmen, und sich fragen, welche Auswirkungen diese Gewohnheit auf Ihren Körper haben kann, lesen Sie weiter, um einige überraschende mögliche Ergebnisse zu erfahren.

Protein ist einer der drei Makronährstoffe, die Ihr Körper für eine ordnungsgemäße Funktion benötigt. Sie können Protein aus verschiedenen Nahrungsquellen beziehen, darunter Milch, Eier, Tofu und Erbsen. Neben Nahrungsquellen können auch Proteinpulver eine Proteinquelle sein. Als konzentrierte Proteinform, die in Pulverform verarbeitet und verkauft wird, ist Proteinpulver eine Proteinquelle, die sich leicht in eine Vielzahl von Rezepten integrieren lässt.

Zu den beliebtesten Arten von Proteinpulvern gehören:

Molkenprotein wird aus Milch gewonnen und enthält alle essentiellen Aminosäuren. Es wird normalerweise schnell verdaut und lässt sich gut mit vielen Flüssigkeiten vermischen.

Kaseinprotein ist ein weiteres Protein aus Milch, das alle essentiellen Aminosäuren enthält. Im Gegensatz zu Molkenprotein wird Kaseinprotein jedoch langsamer absorbiert. Diese Funktion kann denjenigen zugute kommen, die sich nach dem Verzehr von Proteinpulver noch lange satt fühlen möchten. Wenn Sie jedoch eine Kaseinallergie haben, sollten Sie unbedingt die Pulverform meiden.

Erbsenprotein wird aus der gelben Erbse hergestellt und ist ein vegan-freundliches Proteinpulver, das alle essentiellen Aminosäuren enthält (obwohl es wenig Aminosäure Methionin enthält). Dieses Proteinpulver enthält außerdem Ballaststoffe und verschiedene Vitamine und Mineralstoffe, darunter Eisen.

Hanfprotein wird aus den Samen einer Pflanze der Art Cannabis sativa hergestellt, ist jedoch frei von THC (der Chemikalie, die für die meisten psychoaktiven Wirkungen von Marihuana verantwortlich ist). Dieses Proteinpulver enthält Ballaststoffe, Omega-3-Fettsäuren, Mikronährstoffe und Antioxidantien.

Eiweißproteinpulver wird hergestellt, indem das Eigelb aus Eiern entfernt und das Eiweiß anschließend dehydriert und pasteurisiert wird. Eiweißprotein gilt als hochwertige und gut verdauliche Proteinquelle und liefert alle essentiellen Aminosäuren.

Sojaproteinpulver wird aus der einfachen Sojabohne hergestellt. Dieses beliebte Proteinpulver ist vegan, vollständig und vielseitig.

Die tägliche Einnahme von Proteinpulver ist eine Lösung, auf die sich viele Menschen verlassen. Von vielbeschäftigten Menschen, die es sich zur Gewohnheit machen, einen proteinreichen Smoothie zu genießen, um ihren Makrobedarf zu decken, bis hin zu Bodybuildern, die den zusätzlichen Schub von Proteinpulver benötigen, ist die Aufnahme dieses Pulvers in ihre tägliche Ernährung für eine Vielzahl von Menschen geeignet.

Wenn Sie zu den vielen Menschen gehören, die täglich Proteinpulver einnehmen, können folgende Dinge passieren.

Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention leidet fast die Hälfte der amerikanischen Erwachsenen an hohem Blutdruck, wodurch sie einem erhöhten Risiko für Schlaganfälle und Herzinfarkte ausgesetzt sind. Die Ergebnisse einer kleineren Studie aus dem Jahr 2019, die in Food Science & Nutrition veröffentlicht wurde, zeigten, dass Menschen mit Vor- und leichter Hypertonie, die 12 Wochen lang täglich 30 Gramm Molkenproteinpulver zu sich nahmen, einen verringerten systolischen Blutdruck hatten.

Laut einer im Jahr 2022 in Nutrition, Metabolism & Cardiocular Diseases veröffentlichten Übersicht haben einige Studien die positiven Auswirkungen einer Proteinergänzung auf die Verbesserung des Sättigungsgefühls gezeigt, was die Gewichtsabnahmeziele unterstützen kann. Es ist wichtig zu bedenken, dass Gewichtsverlust auf viele Faktoren zurückzuführen sein kann, nicht nur auf die Zugabe dieses Nahrungsergänzungsmittels.

Protein wird für den Muskelaufbau benötigt. Und laut einer im Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle veröffentlichten Metaanalyse aus dem Jahr 2022 wurde eine erhöhte Proteinaufnahme mit einer stärkeren Ansammlung fettfreier Körpermasse in Verbindung gebracht. Das Hinzufügen von Proteinpulver zu Ihrer Ernährung ist eine einfache Möglichkeit, die Proteinaufnahme zu erhöhen, was zu diesem positiven Ergebnis führen kann, insbesondere wenn Sie regelmäßig Sport treiben.

Berichte, wie einer, der 2020 in Toxicology Reports veröffentlicht wurde, deuten darauf hin, dass in bestimmten Proteinpulvern Schwermetalle, darunter Arsen, Cadmium, Quecksilber und Blei, enthalten sein könnten. Eine chronische Exposition gegenüber bestimmten Metallen ist mit der Entwicklung von Nierenerkrankungen, Schilddrüsenstörungen, geschwächten Knochen und neurologischen Funktionsstörungen verbunden.

Da Proteinpulver als Nahrungsergänzungsmittel eingestuft ist, unterliegt es nicht wie Lebensmittel den Vorschriften der Food and Drug Administration. Aus diesem Grund ist es wichtig, ein Proteinpulver zu wählen, das von Dritten getestet wurde. Achten Sie beim Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln auf die Zertifizierung von Tests Dritter von einer vertrauenswürdigen Quelle wie USP oder NSF.

Durch die Überprüfung, ob eine Nahrungsergänzungsmittelmarke gute Herstellungspraktiken befolgt, wird sichergestellt, dass Identität, Stärke, Qualität und Reinheit des Produkts korrekt sind. Auch wenn von allen Herstellern erwartet wird, dass sie die GMP-Richtlinien befolgen, bedeutet eine GMP-Zertifizierung, dass sie diese tatsächlich befolgt haben.

Darüber hinaus ist es wichtig zu beurteilen, ob bestimmte Inhaltsstoffe Ihres Proteinpulvers für Ihre eigenen Bedürfnisse geeignet sind. Einige Pulver können zugesetzten Zucker, Füllstoffe, Allergene und Kräuterlösungen enthalten, die möglicherweise nicht für jede Person geeignet sind.

Überlegen Sie abschließend, für welche Art von Proteinpulver Sie sich entscheiden. Wer einen veganen Lebensstil pflegt, greift am besten zu einem Erbsen-, Hanf- oder einem anderen pflanzlichen Proteinpulver. Und Menschen, die Wert auf ein Proteinpulver legen, das alle essentiellen Aminosäuren liefert, sollten keine Optionen wählen, die diesen Bedarf nicht decken, wie etwa Hanf (es sei denn, es ist angereichert).

Sie können Proteinpulver auf vielfältige Weise verwenden. Von Smoothies über Overnight Oats bis hin zu Ihren Lieblingsrezepten für Backwaren – die Möglichkeiten sind wirklich endlos. Fügen Sie Ihrem Kaffee etwas Proteinpulver hinzu, um den Morgen mit einer Portion Protein zu beginnen, oder fügen Sie es Ihrer cremigen Suppe hinzu, um sie proteinreicher zu machen.

Es gibt keine „beste“ Proteinart. Verschiedene Proteinpulver erfüllen unterschiedliche Bedürfnisse, daher sollte jeder Einzelne abwägen, welcher Typ ihm dabei hilft, seine Gesundheitsziele zu erreichen.

Die Menge an Protein, die ein Mensch benötigt, hängt von einigen Faktoren ab, darunter der Menge an Protein, die er aus anderen Quellen zu sich nimmt, seinem Aktivitätsniveau und seinem aktuellen Gewicht. Viele Menschen ergänzen ihre Ernährung täglich um ein bis zwei Messlöffel Proteinpulver. Es kann hilfreich sein, mit einem registrierten Ernährungsberater zusammenzuarbeiten, um festzustellen, wie viel Proteinpulver Sie benötigen.

Proteinpulver können ein gesunder Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung sein. Solange Sie eine angemessene Menge zu sich nehmen, das richtige Proteinpulver für Ihre Bedürfnisse verwenden und sich für eine von Dritten verifizierte Marke entscheiden, kann dies durchaus eine positive Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung sein .

Proteinpulver gelten allgemein als sicher für gesunde Menschen. Zu viel Proteinpulver sollte von Menschen mit eingeschränkter Nierenfunktion vermieden werden. Und wer unter einer Allergie leidet, sollte auf Proteinpulver verzichten, die aus dem auslösenden Allergen hergestellt werden.

Proteinpulver kann eine positive Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung sein, insbesondere für Menschen, die Schwierigkeiten haben, ausreichend Protein zu sich zu nehmen. Solange die richtigen Portionsgrößen beachtet werden, das richtige Proteinpulver für Ihre individuellen Bedürfnisse ausgewählt wird und die verwendete Marke von Dritten getestet wird, kann die Zugabe einer Kugel zu Ihrem morgendlichen Smoothie, Ihren Frühstückspfannkuchen oder anderen Rezepten zu Ihrer Ernährung beitragen den nötigen Schub.