Runner's World UK Sports Nutrition Awards für 2022

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Von Energiegels bis hin zu Proteinpulvern und allem dazwischen sind dies laut der Beurteilung des Runner's World Lab die besten Sporternährungsprodukte für Ihre Läufe und Ihre Regeneration

Die Perfektionierung Ihrer Ernährung kann einen großen Unterschied für Ihre Laufleistung und Ihren langfristigen Fortschritt machen, indem Sie Ihre Energie- und Flüssigkeitszufuhr präziser gestalten und Ihre Erholung und Anpassung zwischen den Läufen verbessern. Aber bei Hunderten von Produkten auf dem Markt, von Flüssigkeiten, Kaubonbons und Gels bis hin zu Energieriegeln und Proteinpulvern, kann es schwierig sein, zu wissen, wo man anfangen soll.

Um Sie durch dieses Labyrinth zu führen, haben wir ein 200-köpfiges Gremium – bestehend aus einer breiten Palette von Läufern und Experten – engagiert, um mehr als 100 der besten Sporternährungsprodukte auf dem Markt auf Herz und Nieren zu testen. Wir schickten jedem Freiwilligen eine Auswahl von Artikeln (ohne jegliches Branding, um Voreingenommenheit auszuschließen) zum Testen über einen Zeitraum von vier Wochen.

Sie beurteilten die Produkte nach Geschmack, Aroma, Textur, Benutzerfreundlichkeit, Nährwert und natürlich nach ihrer Leistung in der Praxis. Ihr Feedback wurde vom Runner's World Lab-Team analysiert und eine Gesamtpunktzahl vergeben.

Scrollen Sie weiter, um unsere Gewinner für 2022 zu entdecken ...

Ergebnis: 9/10

Pro Portion: 125 Kalorien; 20g Protein; 4 g Kohlenhydrate; 2,6 g Fett; geeignet für Vegetarier

Mit einer milchshakeähnlichen Textur erhielt das Proteinpulver von Hermosa viel Lob für seinen Geschmack, seine einfache Anwendung und seine glatte, cremige Textur. Pro 30-g-Portion enthält das Schokoladenpulver 20 g muskelaufbauendes, hochwertiges Molkenprotein, das von grasgefütterten Kühen stammt – und der Geschmack wurde mit Cadbury Dairy Milk verglichen. Ein Tester fügte hinzu, dass sie „das Produkt absolut geliebt“ hätten und es großartig für jemanden sei, der neu in der Welt der Proteinpulver sei.

Punktzahl: 8,5/10

Pro Portion: 110 Kalorien; 20g Protein; 5 g Kohlenhydrate; 1,5 g Fett; geeignet für Vegetarier

Dieser Shake kam gut an, die Tester lobten seinen „natürlichen, subtilen, schokoladigen Geschmack“ und seinen „reichhaltigen, malzigen Aspekt, der an malzige Trinkschokolade erinnert“. Dadurch war es nach dem Training leicht zu trinken und die Tester berichteten, dass der Proteinschub die Muskelregeneration unterstützte.

Punktzahl: 7,1/10

Pro Portion: 226 Kalorien; 13,1 g Protein; 39,3 g Kohlenhydrate; 0,3 g Fett; geeignet für Vegetarier

Laut unseren Testern bringt Vita den beerigen Geschmack seines Supershakes genau richtig: „Die Süße harmoniert gut mit den anderen Geschmacksrichtungen und ist ein erfrischendes Getränk nach dem Training.“ Mischt man es mit Milch, erhält man 23 g Protein, dazu jede Menge Kohlenhydrate und Elektrolyte, um deine Glykogenspeicher aufzufüllen und dir bei der Rehydrierung zu helfen.

Die besten pflanzlichen Proteinpulver

Punktzahl: 8,9/10

Pro Portion: 182 Kalorien; 25 g Protein; 18,6 g Kohlenhydrate; 0,5 g Fett; für Veganer geeignet

Das Sojaprotein von Ote wurde entwickelt, um die Muskelreparatur nach einer Phase intensiver Aktivität zu unterstützen und liefert 25 g des Makronährstoffs in einem einfach zu mischenden Beutel. Der Shake ist laktose- und glutenfrei und der Schokoladengeschmack lässt sich gut mit Wasser und Milch mischen. Ein Bonus ist, dass es dazu beiträgt, Elektrolyte und verlorene Kohlenhydrate zu ersetzen und so Ihre Regeneration nach dem Lauf unterstützt.

Punktzahl: 8,2/10

Pro Portion: 145 Kalorien; 30g Protein; 1,7 g Kohlenhydrate; 2,4 g Fett; für Veganer geeignet

Eine glatte Textur und eine gute Mischung machten dieses Schokoladen-Haselnuss-Pulver, hergestellt aus einer Bio-Mischung aus Erbsen-, braunem Reis- und Kürbiskernprotein, zu einem Hit. „Ein gutes Produkt für diejenigen, die neu in der pflanzlichen Ernährung sind. Es hatte einen angenehmen Geschmack ohne den kalkigen Nachgeschmack, der manchmal mit ähnlichen Produkten verbunden ist“, bemerkte ein Tester.

Punktzahl: 7,4/10

Pro Portion: 145 Kalorien; 20g Protein; 15 g Kohlenhydrate; 2g Fett; Geeignet für Veganer. Dieses Pulver mit Rohkakao- und Bananengeschmack liefert 20 g pflanzliches Protein pro Portion. Den Testern gefielen die leichte Konsistenz und die einfache Einmischung in Smoothies. Im Gegensatz zu vielen Proteinpulvern enthält eine Portion auch eine Menge Kohlenhydrate, um die Glykogenspeicher wiederherzustellen. „Die Nährstoffzusammensetzung des Produkts war ausgezeichnet, sodass es sich hervorragend für die Regeneration nach dem Training eignet“, sagte ein Tester.

Punktzahl: 8,5/10

Pro Portion: 8 Kalorien; 0,6 g Kohlenhydrate; 0,8g Salz

Diese Tabletten sind für den Verzehr vor und während des Trainings konzipiert und versorgen Sie mit 300 mg Elektrolyten, um Sie mit Feuchtigkeit zu versorgen. Da die Tabletten in einer Tube enthalten sind, waren die Tester der Meinung, dass sie leicht zu transportieren und zu verwenden sind – geben Sie bei Bedarf einfach eine Tablette in Ihre Wasserflasche. Der Grapefruitgeschmack wurde als „fruchtig, leicht säuerlich und nicht sehr süß oder kränklich“ gelobt.

Punktzahl: 7,9/10

Pro Portion: 20 Kalorien; 5 g Kohlenhydrate; 350 mg Natrium; 240 mg Kalium; 9 mg Magnesium

Das erste, was zu beachten ist, ist die Verpackung – dieses Pulver wird in Einzelportionen geliefert, es gibt also keine Plastiktuben und nur sehr wenig Abfall, was von den Testern sehr positiv bewertet wurde. Der völlig natürliche, goldene Aprikosen- und Salbeigeschmack wurde mit Eistee verglichen, während sich auch der Kokoswassergeschmack als beliebt erwies, der dem Getränk eine „leicht tropische Note“ verlieh.

Punktzahl: 7,2/10

Pro Portion: 10 Kalorien; 3 g Kohlenhydrate; 320 mg Natrium; 55 mg Kalium

Der getestete Drei-Beeren-Geschmack wurde als „mild“ mit einem „reichen, würzigen Beerenaroma“ bezeichnet. Benutzer empfanden es als feuchtigkeitsspendend während des Trainings und sagten, dass es sowohl „einfach zu verwenden [als auch] zu trinken“ sei. Ein Tester war ein großer Fan der Tatsache, dass die Tabs koffeinfrei sind, was bedeutete, dass „nach dem Trinken kein Rausch entsteht – positiv“, obwohl andere, die einen Koffeinschub vor oder während des Laufs genießen, möglicherweise weniger beeindruckt sind.

Punktzahl: 8,4/10

Pro Tab: 10 Kalorien; 1,2 g Kohlenhydrate; 319 mg Natrium; 115 mg Kalium; 56 mg Magnesium

Unsere Tester fanden heraus, dass diese Tabletten mit Orangengeschmack einen erfrischenden Zitrusgeschmack hatten und sich schnell in Wasser auflösten, ohne pudrige Rückstände, was zu einer „leichten und luftigen Textur“ führte, die „angenehm zu trinken“ war. Was die Leistung angeht, war es sofort feuchtigkeitsspendend, und ein Benutzer sagte: „Nachdem ich es getrunken hatte, fühlte ich mich voller Energie.“

Punktzahl: 7,7/10

Pro Portion: 131 Kalorien; 33 g Kohlenhydrate; 1g Salz; 300 mg Kalium; 56,5 mg Magnesium

Iso+ ist für Trainingseinheiten von mehr als drei Stunden konzipiert und eignet sich perfekt für Marathons oder Ultras. Den Testern gefiel, dass sich das Pulver schnell und einfach auflöste. Der Zitronengeschmack wurde als „scharf – genug, um den Mund zu kräuseln“ beschrieben, war aber nicht zu eklig und die Konsistenz war nicht zu schwer – ideal für unterwegs.

Punktzahl: 8,2/10

Pro Portion: 8,6 Kalorien; 0,58 g Kohlenhydrate; 0,26 g Natrium; 0,66 g Salz; 22 mg Kalium

Geben Sie vor oder während des Trainings eine dieser Tabletten in Ihr Wasser und sie löst sich schnell auf. Das Ergebnis? Ein leichter, frischer Orangengeschmack, der „magenschonend“, „köstlich“, „ausgewogen“ und „würzig“ sein soll. Ein Tester empfand es als besonders wohltuend nach einem intensiven Training und gab an, dass man sich dadurch den ganzen Tag über hydriert fühlte.

Punktzahl: 8,7/10

Pro Portion: 209 Kalorien; 14 g Kohlenhydrate; 20g Protein; 9,3g Fett

Ein Riegel liefert ausreichend Protein, um Ihren angeschlagenen Muskeln die Bausteine ​​zu geben, die sie benötigen, um den Reparaturprozess anzukurbeln. Die Tester stellten fest, dass es leicht verdaulich war und wie ein „Snickers mit weißer Schokolade“ schmeckte, ohne dass die Süße aufdringlich war. Außerdem empfanden sie es als sättigend, sodass sie nicht gleich nach dem Essen nach einem zuckerhaltigen Snack suchten.

Punktzahl: 7,5/10

Pro Portion: 192 Kalorien; 14 g Kohlenhydrate; 20g Protein; 6,7g Fett

Dieser Riegel enthält nicht nur 20 g Protein und 14 g Kohlenhydrate, sondern auch eine Mischung aus neun Vitaminen, die Ihre Regeneration nach dem Lauf ankurbeln. Jeder Riegel enthält auch weniger als einen halben Teelöffel Zucker – aber das tut dem Geschmack keinen Abbruch. Wenn überhaupt, wird sich das Auftanken wie eine Belohnung anfühlen. Unsere Tester lobten den getesteten Schokoladen- und Karamellgeschmack für seinen „verwöhnenden Geschmack“.

Punktzahl: 7,5/10

Pro Portion: 209 Kalorien; 14 g Kohlenhydrate; 20g Protein; 9,3g Fett

Ein Riegel liefert ausreichend Protein, um Ihren angeschlagenen Muskeln die Bausteine ​​zu geben, die sie benötigen, um den Reparaturprozess anzukurbeln. Die Tester stellten fest, dass es leicht verdaulich war und wie ein „Snickers mit weißer Schokolade“ schmeckte, ohne dass die Süße aufdringlich war. Außerdem empfanden sie es als sättigend, sodass sie nicht gleich nach dem Essen nach einem zuckerhaltigen Snack suchten.

Punktzahl: 8,3/10

Pro Portion: 310 Kalorien; 37,2 g Kohlenhydrate; 10,3 g Protein; 14g Fett; glutenfrei; für Veganer geeignet

Die Riegel von Veloforte erwiesen sich bei unseren Testern aufgrund ihrer köstlichen, rein natürlichen Zutaten als besonders beliebt. Der Mokka ist ein veganer Energieriegel, der mit seinem Kohlenhydrat-Protein-Verhältnis von 4:1 auf die Bereitstellung und Wiederherstellung von Energie ausgerichtet ist. Der aus Haselnüssen, Kakao und Kaffee hergestellte Geschmack wurde allgemein gelobt, mit Kommentaren wie: „Es hat eine weiche und dichte Textur mit kleinen Taschen knuspriger [Nüsse]“.

Punktzahl: 8,2/10

Pro Portion: 214 Kalorien; 26,8 g Kohlenhydrate; 11,6 g Protein; 7g Fett; glutenfrei; geeignet für Vegetarier

Dieser Riegel im Flapjack-Stil liefert ausreichend regenerationsförderndes Protein und Kohlenhydrate, um die Energiereserven nach dem Lauf wieder aufzufüllen oder etwa eine Stunde vor dem Start aufzufüllen. Der Minzschokoladengeschmack schmeckte „frisch, köstlich und nicht zu stark“, und ein Tester verglich das Aroma mit einem Aero Peppermint. Außerdem ist es vielseitig einsetzbar – Sie können es den ganzen Tag über für verschiedene Zwecke verwenden, je nachdem, was Sie benötigen.

Punktzahl: 8,2/10

Pro Portion: 189 Kalorien; 27,6 g Kohlenhydrate; 10,2 g Protein; 3,7 g Fett; glutenfrei; für Veganer geeignet

Vollgepackt mit Kohlenhydraten, Hafer und Erdnüssen steigert dieser Riegel Ihre Energie, um Sie durch einen langen Lauf zu bringen. Es ist auch eine gute Wahl zum Auftanken nach dem Lauf, da es über 10 g Protein enthält, das dabei hilft, Ihre Muskeln zu reparieren und sie auf den Weg der Erholung zu bringen. Die Textur begeisterte einen Benutzer, der sagte, sie habe „eine schöne Knusprigkeit wie ein Keks“. Und es lässt sich leicht in drei Abschnitte aufteilen – praktisch, wenn Sie einen Teil vorab fertig haben und den Rest für später aufbewahren möchten.

Wenn Sie über einen längeren Zeitraum laufen, sollten Sie zwischen 40 und 90 g Kohlenhydrate pro Stunde zu sich nehmen, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen und nicht an die Grenzen zu stoßen. Gele und Kaubonbons liefern die entscheidenden Kohlenhydrate in unterschiedlichen Mengen. Achten Sie daher auf die Grammzahl Kohlenhydrate pro Produkt.

Punktzahl: 8,5/10

Pro Portion: 88 Kalorien; 22 g Kohlenhydrate; 0,3 g Protein; <0,5g Fett

Die Energiegels von Aptonia schnitten bei unseren Testern am besten ab, vor allem dank ihrer „lang anhaltenden Wirkung“ und „beeindruckenden Ausdauer“, was bedeutet, dass sie nicht so viele brauchten, um mit Energie versorgt zu bleiben. Die Gele wirkten schnell, hinterließen bei den Benutzern ein zufriedenes Gefühl und waren leistungsstark und lieferten einen kräftigen, schnell verdaulichen Schuss Kohlenhydrate, wenn sie am meisten benötigt wurden. Und wie bei allen Produkten von Decathlon, dem es stets gelingt, hohe Leistung zu einem hervorragenden Preis-Leistungs-Verhältnis zu bieten, ist der Preis definitiv ein Pluspunkt.

Punktzahl: 8,4/10

Pro Portion: 100 Kalorien; 25 g Kohlenhydrate; 50 mg Salz; für Veganer geeignet

Maurten wird von vielen Eliten bevorzugt, darunter auch vom großen Eliud Kipchoge, daher ist es keine Überraschung, dass es bei den Testern eine hohe Punktzahl erzielte. Abgesehen von den satten 25 g Kohlenhydraten fällt zunächst auf, dass es eine dickere Konsistenz hat als die meisten Gele. Aber lassen Sie sich davon nicht abschrecken – es ist auf Wasserbasis und zergeht daher auf der Zunge. Ein Tester war besonders vom neutralen Geschmack angetan und sagte: „Der milde Geschmack hat mir geschmeckt, die Formel hat meinen empfindlichen Magen nicht gestört und sie hat bei meinen längeren Läufen gut als Booster gewirkt.“

Punktzahl: 7,2/10

Pro Portion: 190 Kalorien; 46 g Kohlenhydrate; für Veganer geeignet

Der Beta Energy Chew Bar von SiS ist laut Testern ein kleiner Geleeriegel, der im Mund zergeht. Die Konsistenz ähnelt einem festen, festen Gelee, das gemischte Kritiken erhielt, aber der süße Geschmack und das Aroma wurden von unseren Testern begrüßt, ebenso wie der Anstieg der Kohlenhydrate – eine Gesamtmenge von 46 g, aufgeteilt in einzelne Stücke, sodass Sie sie per Tropf füttern können Ihr System nach Bedarf – was die Tester als „erhebend“ empfanden. Ein gewaltiger Schub an Kohlenhydraten und Energie, der sich leicht in überschaubare Häppchen aufteilen lässt.

Punktzahl: 7,2/100

Pro Portion: 82 Kalorien; 20,5 g Kohlenhydrate; 11,2 mg Natrium; 0,79 mg Magnesium; glutenfrei; für Veganer geeignet

Diese Gele werden aus echten Fruchtkonzentraten hergestellt, wobei der Geschmack nach schwarzen Johannisbeeren unsere Tester an Ribena erinnert. Immer eine gute Sache. Die Verpackung lässt sich beim Laufen leicht öffnen und sorgt durch die 20-g-Kohlenhydratzufuhr für einen guten Energieschub und ist außerdem „super feuchtigkeitsspendend“ – ideal für lange Läufe, wenn Sie kein Wasser mit sich herumtragen möchten. Ein weiterer Pluspunkt war die leichte, fast flüssige Konsistenz, die das Schlucken beim Laufen erleichtert.

Punktzahl: 8/10

Pro Portion: 167 Kalorien; 41,5 g Kohlenhydrate; 95 mg Natrium; 50 mg Kalium; glutenfrei; für Veganer geeignet

Kein Fan von Gelen? Sie könnten diese rein natürlichen Energie-Kaubonbons in Zukunft als Kraftstoff für Ihren Rennlauf in Betracht ziehen – sie sind wie Kaubonbons. Stecken Sie sie einfach einzeln in den Mund und lutschen oder kauen Sie daran. Im Gegensatz zu vielen Gelen sind sie auch nicht klebrig. Der Zitronen- und kühle Minzgeschmack wurde von unseren Testern als „erfrischend und spritzig“ gelobt und dafür, dass er bei Bedarf einen „schönen Energieschub“ liefert.

Punktzahl: 7,9/10

Pro Portion: 158 Kalorien; 40 g Kohlenhydrate; 300 mg Natrium; geeignet für Vegetarier und Veganer

Die Beta Fuel-Gele von Science in Sport liefern satte 40 g Kohlenhydrate und eine langsame, gleichmäßige Energiefreisetzung und kamen bei unseren Testern gut an. Einer sagte, der Zitronengeschmack sei „süß und kräftig wie ein Sprite – der Geschmack ist köstlich“. Die Textur des Gels soll sich unterwegs leicht konsumieren und verdauen lassen, sodass es den Magen schont – genau das, was man sich wünscht, wenn man mitten im Training ist, kommentierte ein Tester.

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