Wann sollte man Proteinpulver einnehmen?

Wann sollten Sie Proteinpulver einnehmen und welche Vorteile hat es? Wir haben alles, was Sie über Proteinpräparate wissen müssen

Wann sollte man Proteinpulver einnehmen? Vor oder nach dem Training? Egal, ob Sie neu in der Welt der Proteinpräparate sind oder ein erfahrener Protein-Shake-Liebhaber sind, Sie wissen möglicherweise nicht, wann der richtige Zeitpunkt für die Einnahme ist.

Proteinpräparate sind eine beliebte Wahl für Sportler, Fitnessbegeisterte und Menschen, die abnehmen möchten. Je nachdem, was Sie erreichen möchten, gibt es jedoch Hinweise darauf, dass es sich lohnen kann, den richtigen Zeitpunkt für die Proteinaufnahme zu wählen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Wir haben die neuesten Forschungsergebnisse zu Proteinpulvern überprüft und mit Experten gesprochen. Wir verraten Ihnen die optimalen Zeitpunkte für die Einnahme eines Proteinshakes, wenn Sie den Muskelaufbau maximieren, abnehmen möchten oder einfach nur Ihre allgemeine Ernährung verbessern möchten.

Ganz gleich, ob Sie Masse aufbauen möchten oder bereits das beste Proteinpulver zur Gewichtsreduktion einnehmen, wir haben die richtigen Informationen zum richtigen Zeitpunkt Ihrer Einnahme parat.

Protein ist ein essentieller Nährstoff, den der Körper benötigt, um richtig zu funktionieren, und hat zusätzliche Vorteile, um bei der Erreichung von Gewichts- und Fitnesszielen zu helfen. Hier sind nur einige Vorteile der Verwendung von Proteinpulvern:

Laut einer systematischen Überprüfung aus dem Jahr 2018 können Proteinpräparate die Muskelkraft und -größe in Kombination mit Krafttraining deutlich steigern. Darüber hinaus kann ein Proteinshake nach dem Krafttraining auch dazu beitragen, dass Muskeln und Gewebe sich selbst reparieren und so das weitere Muskelwachstum stimulieren.

Laut einem Artikel aus dem Jahr 2021 im Journal of Obesity & Metabolic Syndrome kann eine proteinreiche Ernährung dazu beitragen, den Stoffwechsel anzukurbeln und das Hungergefühl zu reduzieren. Auch bei einer Diät ist eine ausreichende Proteinzufuhr wichtig, um Muskelmasse nicht zu verlieren.

Laut dem Journal of Obesity and Metabolic Syndrome macht eine proteinreiche Ernährung etwa 30 % Ihrer täglichen Kalorien oder 1–1,2 Gramm pro Kilogramm Ihres täglichen Idealgewichts aus. Die Einnahme einer Proteinergänzung an einem Tag, an dem Sie keine Zeit hatten, Ihren Mahlzeiten frische Proteinquellen hinzuzufügen, kann eine schnellere und einfachere Möglichkeit sein, kurzfristig zusätzliches Protein zu sich zu nehmen, ohne sich Gedanken über die Zubereitung eines proteinreichen Getränks machen zu müssen Mittag oder Abendessen.

Für Veganer oder Vegetarier kann es schwierig sein, ausreichend Protein in ihre Ernährung aufzunehmen. Obwohl es viele pflanzliche Lebensmittel mit hohem Proteingehalt gibt, wie zum Beispiel Hülsenfrüchte, Tofu, Soja, Nüsse und Samen, möchten Sie möglicherweise von Zeit zu Zeit ein pflanzliches Proteinpräparat zu sich nehmen, um Ihren Proteingehalt aufzufüllen.

Trotz der bestehenden Debatte über Pflanzenprotein vs. Molkenprotein können sowohl vegane als auch milchbasierte Proteinpulver Ihrer Ernährung einen ausreichenden Nährwert verleihen.

Mit zunehmendem Alter verlieren wir Muskelgewebe. Daher benötigen ältere Menschen mehr Protein in ihrer Ernährung, um diesen Verlust der Muskelfunktion zu verhindern oder zu behandeln und eine gute Ernährung aufrechtzuerhalten – etwa 1,2 g pro Kilogramm Körpergewicht und Tag werden in einer Studie des Nutrients Journal empfohlen.

Wir haben mit Emily Servante, Global Trainer Education Managerin und zertifizierte Personal Trainerin bei Ultimate Performance, für ihre professionelle Beratung zu den Vorteilen von Proteinpulvern gesprochen.

„Proteinpulver ist eine schnelle und bequeme Möglichkeit, moderate Mengen Protein auf einmal zu sich zu nehmen“, sagt Servante. „Wenn Sie im Büro arbeiten oder beschäftigt sind, ist es schwierig, in der Mittagspause ein Filet Mignon oder einen Salat mit gegrilltem Hähnchen zuzubereiten. Mit ein oder zwei Messlöffeln Proteinpulver, gemischt mit Wasser oder Milch, können Sie sich eine einfache Mahlzeit gönnen -verdaulich, sofortiger Proteinschub.“

„Der Hauptgrund für den Verzehr von Proteinen nach dem Training besteht darin, die Regeneration zu unterstützen und das Muskelwachstum anzuregen. Hochwertige Proteine ​​enthalten Aminosäuren, die dabei helfen, geschädigte Muskeln zu reparieren und sie stärker zu machen.“

Emily begann mit 25 Jahren mit dem Gewichtheben und machte ein paar Jahre später ihre Qualifikation zum Personal Training. Nachdem Emily etwa zwei Jahre lang in kommerziellen Fitnessstudios gearbeitet hatte, übernahm sie eine Rolle als eine der bestplatzierten weiblichen Personal Trainerinnen von Ultimate Performance in den UP-Fitnessstudios in London City und Kensington, wo sie mit zahlreichen Kunden zusammenarbeitete, um ihnen dabei zu helfen, ihre Ziele der Körpertransformation zu erreichen.

Die Antwort auf diese Frage hängt von Ihren Gesundheitszielen ab.

Wenn Sie Proteinpulver einnehmen, um Ihre Muskeln zu stärken Nach dem Krafttraining und zur Unterstützung der Regeneration empfiehlt die International Society of Sports Nutrition, dass Sie es innerhalb von 2 Stunden nach dem Training einnehmen. Dies ist Ihr „anaboles Fenster“, wenn Ihre Muskeln und Gewebe am empfänglichsten für Protein sind.

Servante stimmt zu. „Wenn Sie innerhalb von zwei Stunden nach Beginn Ihrer Trainingseinheit ausreichend Protein gegessen haben, sollten Sie über einen anständigen Pool an Aminosäuren – den Bausteinen, aus denen Protein besteht – in Ihrem System verfügen.“

Wenn Sie Proteinpulver zum Abnehmen einnehmen , kann es vorteilhafter sein, es morgens zu sich zu nehmen, da es dabei helfen kann, Heißhungerattacken den ganzen Tag über vorzubeugen. Möglicherweise möchten Sie eine Mahlzeit auch durch einen Proteinshake ersetzen, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen. Beachten Sie jedoch, dass die Mayo Clinic auf lange Sicht davon abrät, dies zu tun, da dies dazu führen kann, dass Sie die anderen ernährungsphysiologischen Vorteile von Vollwertkost verpassen.

Wenn Sie älter sind und Proteinpulver einnehmen, um die Ernährung aufrechtzuerhalten oder Muskelschwund vorzubeugen, Es kann besser sein, zweimal täglich ein Proteinpräparat von 30 g einzunehmen. Dies sollte kurz nach körperlicher Aktivität erfolgen und idealerweise zu den Mahlzeiten oder als Ergänzung zwischen den Mahlzeiten. Dies sind die Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2021 zur Verwendung von Proteinpräparaten bei älteren Menschen.

Die empfohlene Tagesdosis (RDA) an Protein beträgt 0,8 g pro Kilogramm Körpergewicht. Wenn Sie also 200 Pfund wiegen, benötigen Sie täglich etwa 72 g Protein.

Wenn Sie Kraftsport betreiben, empfiehlt die International Society of Sports Nutrition, täglich bis zu 3 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen. Dies hilft, das Muskelwachstum zu optimieren.

Vergessen Sie nicht andere Proteinquellen in Ihrer Ernährung. Fleisch, Fisch, Eier und Milch sind großartige Proteinquellen. Wenn Sie in Ihrer Ernährung bereits viel Protein zu sich nehmen, sollten Sie bei der Einnahme eines Proteinpräparats auf einen Teil davon verzichten. Stellen Sie immer sicher, dass Sie genug Protein zu sich nehmen, um Ihren Bedarf zu decken, und versuchen Sie, es nicht zu übertreiben.

„Wie oft man diese Shakes trinken sollte, ist umstritten“, sagt Servante. „Ein weiterer Protein-Shake pro Tag wäre in Ordnung, wenn er Ihnen hilft, Ihr gesamtes Proteinaufnahmeziel für den Tag zu erreichen. Wie viel Protein Sie jedoch zu sich nehmen sollten, kann von vielen Faktoren abhängen, wie z. B. Ihrem Alter, Ihren allgemeinen Gesundheitszielen und Ihrem aktuellen Gewicht ."

„Der Verzehr ausreichender Proteinmengen ist für jeden lebenswichtig, insbesondere wenn man einem Fitnessprogramm folgt“, sagt Servante. „Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie alle Ihre Mahlzeiten durch Proteinshakes ersetzen sollten. Hochwertige Lebensmittel aus einer Quelle wie mageres Fleisch, Eier und Fisch sind weitaus bessere Optionen als Proteinshakes.“

Auch zu Proteinpulvern warnt Servante. „Einige der besten Proteinshakes enthalten etwas Zucker oder Süßstoff. Lebensmittel aus einer einzigen Quelle sind immer besser für Sie und die Qualität der Nährstoffe ist besser. Daher ist ein Proteinpulvershake nach einer anstrengenden Trainingseinheit großartig, aber bleiben Sie dabei.“ echte Lebensmittel für den Rest Ihres Tages!“

Haben Sie weitere Fragen zur Proteineinnahme? Was sind zum Beispiel die verschiedenen Arten von Proteinen? Wir können diese Frage beantworten und Ihnen einige Top-Ideen für ein proteinreiches Frühstück vorschlagen, während Sie hier sind.

Joanne Lewsley ist eine freiberufliche Gesundheits- und Lifestyle-Autorin, die sich auf evidenzbasierte Inhalte spezialisiert hat. Sie schreibt regelmäßig Beiträge für Live Science, Medical News Today und Fit&Well.

Joanne hat für einige der größten Marken im Internet gearbeitet, darunter BabyCentre UK, BBC und Lastminute.com. Sie hat auch mit ITV, Sky und Channel 5 zusammengearbeitet, um Flaggschiff-TV-Websites zur Unterstützung von Rundfunkinhalten zu starten.

Zuvor war Joanne UK-Redakteurin bei der Elternseite BabyCentre UK und leitete ein Team aus Redakteuren und freiberuflichen Autoren, um preisgekrönte Gesundheitsinhalte zu erstellen.

Der Wechsel zur Freiberuflerin hat es Joanne ermöglicht, ihre Leidenschaft und ihr Fachwissen bei der Erstellung von Gesundheits-, Wellness- und Lifestyle-Inhalten zu entdecken und weiterzuentwickeln, die klar, leicht lesbar und auf soliden Fakten basieren.

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In ihrer Freizeit besucht sie gerne die Norfolk Broads in der Nähe ihres Zuhauses in Norwich, versucht beim Laufen die 5-km-Marke zu durchbrechen und frönt ihrer Liebe zur Live-Musik.

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